|
Loopgroep Run-A-Round |
|
Omdat één rondje nooit groot genoeg kan zijn |
|
Training 2012 |
|
||||
|
Verklaring soort: |
D = Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100% |
|
|||
|
|
|
A = Tempo, Fartlek 70% tot 85% |
|
||
|
|
|
H = Herstel 60% |
|
||
|
|
|
G = rustige duurloop 70% |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
Week |
Datum |
Soort |
Kern |
Locatie/route |
Bijzonderheden |
|
7 |
di 14 feb |
D |
7 keer 800 M Yasso. |
Watersportweg begin bij houten brug, naar 50km borden. |
|
|
|
do 16 feb |
A |
ca. 1:30 75% |
|
|
|
|
zo 19 feb |
G |
ca: 3:30 uur 70% |
Vl. Vaart, trambaan, maassluis via westgaag, maassluissedijk, hogendorpln |
|
|
8 |
di 21 feb |
D |
3 keer (2000m. 80%.) |
broekpolderweg (victoria) |
|
|
|
do 23 feb |
A |
ca. 1:30 uur. 75%. Na fluitje (variabele afstand)laatste ophalen |
|
|
|
|
zo 26 feb |
G |
ca. 1:30 75% |
|
|
|
|
zo 26 feb |
G |
ca. 3:45 uur 70% Marathontraining (vertrek 08:00 uur) |
Vertrek 08:00 uur |
|
|
9 |
di 28 feb |
D |
6 keer (800m 75% + 400m dribbel ). |
Kulk 400m rondje. (+loopscholing). |
|
|
|
do 01 mrt |
A |
ca. 1:30 uur. 70%. |
|
|
|
|
zo 04 mrt |
G |
ca. 3:00 uur 70% |
|
|
|
10 |
di 06 mrt |
D |
7 keer (200m wand, 200m dribb, 200m 70%, 200m 85%, 200m 95%) . |
Watersportweg. Begin bij houtenbrug. |
|
|
|
do 08 mrt |
A |
ca. 1:00 uur. 75%. ( CPC lopers 60%). |
|
|
|
|
zo 11 mrt |
G |
ca. 2:30 70% |
|
|
|
|
zo 11 mrt |
G |
Wedstrijd CPC Den Haag |
|
|
|
11 |
di 13 mrt |
D |
6km 75% waarvan 1km warming up en 1km cooling down. |
6keer(Moerman 600m,+ 100m oversteek,+ Meubelb.300m). |
|
|
|
do 15 mrt |
A |
ca. 1:30 uur. 75%. om de 15 min 2 min versnellen. |
|
|
|
|
zo 18 mrt |
G |
ca. 2:00 70% |
|
|
|
|
zo 18 mrt |
G |
ca. 4:30 70% Marathontraining |
Vertrek 08:00 uur |
|
|
12 |
di 20 mrt |
D |
3 keer (600m 70% heen en 600m terug 80%, 2 min rust). |
Eerst moerman 600m rondje, beginnen bij t'hek. |
|
|
|
do 22 mrt |
A |
ca. 1:30 uur. 75%. (+loopscholing). |
|
|
|
|
zo 25 mrt |
G |
ca. 2:00 70% |
|
|
|
|
zo 25 mrt |
G |
ca. 4:00 uur 70% Marathontraining Vetrek 08:00 uur |
|
|
|
13 |
di 27 mrt |
D |
2 keer 3,5km 70% om de ca 6 min laatse ophalen. |
Watersp.weg, houtenbrug, kulk, Polderpoort 3,5km rondje |
|
|
|
do 29 mrt |
A |
ca. 1:30 70% |
|
|
|
|
zo 01 apr |
G |
10 km wedstrijdtempo |
2 keer 5 km rondje broekpolder.+ 200 m |
|
|
14 |
di 03 apr |
D |
8 keer (300m 70% + 300m 75%) tussendoor 150m dribbel. |
Meubel boulevard 300m rondje |
|
|
|
do 05 apr |
A |
ca. 15 min dribb. 15 min 70%. 15 min 75 %. 15 min 80 % ca 15 dribb. |
|
|
|
|
zo 08 apr |
G |
ca. 1:30 70% |
Broekpolder buitenrondje |
|
|
15 |
di 10 apr |
D |
2 keer (1500m inlopen 3 min rust +1500m 70% 3 min rust).+ loopscholing. |
|
|
|
|
do 12 apr |
A |
ca. 1:00 uur. 75%. (Marathon lopers 65%). |
|
|
|
|
zo 15 apr |
G |
|
||
