Trainingsschema

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

Training 2018

 

Verklaring soort:

D = Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%

 

 

A = Tempo, Fartlek 70% tot 85%

 

 

H = Herstel 60%

 

 

G = rustige duurloop 70%

 

 

 

 

Week

Datum.

Soort.

Kern.

Locatie/route.

29

di 17-07

D.

4 keer(400m.70 % + 400m.75% + 400m.70%) 2 min.rust.

Begin bij tennis, 1200m Manege rondje..

do 19-07

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 22-07

G.

ca. 2:15 uur. 70%.

Rondje Schipluiden X= 12.65 /16.65 km.

30

di 24-07

D.

2 keer (1500m 70% 3 min rust +1500m 75% 3 min rust).

broekpolderweg (victoria). (+loopscholing).

do 26-07

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 29-07

G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Schiedam 11/14.60 km.

31

di 31-07

D.

Piramide.200-400-600-800-1000-...-200. 80% tussendoor 200 drib.

Watersportweg. Beginnen houtenbrug.

do 02-08

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 05-08

G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Maassl-Vlaard. west 11/15 km

32

di 07-08

D.

3 keer (1700m 70% + 1100m 80% +3 min rust/drib).

Kruising kulk rondje,2 keer over vlaardgse vaart en terug.

do 09-08

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 12-08

G.

ca. 2:05 uur. 70%.

Rondje Oostwijk-Holy10.8/15.5 km.

33

di 14-08

D.

1 keer 5km 70 % na 2.5 km (bocht bij de golf) en (0 punt) laatste ophalen

5km Rondje. Broekpolder. . Begin bij 5km 0 punt.

do 16-08

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 19-08

G.

ca. 2:20 uur. 70%.

Rondje Broekpolder-Deltaweg 13/17.4 km.

zo 19-08

 

Bsrbeque Run-A-Round vanaf 15:00 uur

Informatie via Whatsapp of email. Bij Neeltje en Gert Jan

34

ma 20-08

 

Jorien jarig

 

di 21-08

D.

3 keer 75%. tussendoor 3 min rust.

Rondje hard/onverhard 2 km. Watersportweg.

do 23-08

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 26-08

G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Sonnetje Surfplas 13.5 km.

35

di 28-08

D.

5 keer (300m.75 % + 600m.85% + 300m.75%) +2min.rust.

Moerman boerderij, 600m rondje. (+loopscholing).

do 30-08

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 02-09

G.

ca. 2:40 uur. 70%.

Rondje Harreweg-Schie 11 / 13.5 / 19,5 km.

36

di 04-09

D.

6 keer (800m 80% + 400m dribbel ).

Kulk 400m rondje.

do 06-09

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 09-09

G.

ca. 2:45 uur. 70%.

Rondje Schipl. Vockest.pad-13 /15 / 20.1 km.

37

ma 20-08

 

Marian jarig

 

di 11-09

D.

1km warming up + 4km 75% + 1km cooling down.

Moerman rondje 600m + 100m oversteek + Meubelboulevard. 300m ).beginnen bij BCC.

do 13-09

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 16-09

G.

ca. 1:45 uur. 70%.

Rondje Vlaardingen 10 km.

38

di 18-09

D.

100m dribbellen 100m 70%. na iedere 2km 2min rust.
Bert jarig

Watersportweg ,(1 drempel is 100m). ca 1:00 uur.

do 20-09

A.

ca. 1:30 uur. 70%.

 

zo 23-09

G.

Dam tot Dam loop

Amsterdam naar Zaandam 10 Engelse mijlen