Trainingsschema

Training 2019/2020                       

                            Verklaring Soort      

                            D =       Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%
                            A =        Tempo, Fartlek 70% tot 85
                            H =       Herstel 60%
                            G =       rustige duurloop 70%
                            F =        rustige fietstocht

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

Week

Dag

Soort

                           Kern.

                      Locatie/route.

46

di 12 nov

  D.

2 keer ca.3,5km. 75%,  Bij bereiken hout.brug en westl.weg laatste ophalen.

Houtenbrug, twist, westlandseweg, twist, houtenbrug.(+loopscholing).

do 14 nov

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 17 nov

  G.

ca. 2:15uur. 70%.

Rondje Parkenroute 12/15.6 km

47

di !9 nov

  D.

5 keer (300m.75 %  +  600m.85% + 300m. 75% + 2  min.rust).  

Moerman boerderij, 600m rondje.

do 21 nov

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 24 nov

  G.

ca. 2:20 uur. 70%.

Rondje Mantjeskade-Oostveenseweg 11 / 17.8 km ***

 

ma 25 nov

 

Willem jarig

 

48

di  26 nov

  D.

5 keer 600m 70% heen en 75% terug, tussendoor 2 min rust. 

Eerst moerman 600m rondje, beginnen bij t'hek.

do 28 nov

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 01 dec

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.
Corry jarig

Rondje poldervaart 10.5 km

49

di 03 dec

  D.

Piramide. 1000-800-600-400-200-...-1000. 70% tussendoor 200 drib.

Watersportweg. Beginnen houtenbrug.  (+loopscholing).

do 05 dec

  G.

ca. 1:30 uur. 70%.

 

zo 08 dec

  A.

Bruggenloop

Rotterdam

 

zo 08 dec

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje fietspad vulcaan delta 12,8 km

50

di 10 dec

  D.

3 keer (2000m. 75%.). tussendoor 3 min rust.

Broekpolderweg. (victoria).

do12 dec

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.
Adriaan jarig

 

zo15 dec

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje. ri. Groeneweg-Holyweg 9/ 11/ 12.7 km

51

di 17 dec

  D.

Rondo met 3 , 800m rondjes 75%. ca 50 min. (1 loper blijft staan en 2 lopen) (na 400 m wisselt, de loper die al 800 m heeft gelopen enz. enz.) 

Polderpoort  400m rondje.  (+loopscholing).

wo 18 dec

 

Lenneke jarig

 

do 19 dec

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 22 dec

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.
Mieke jarig
Hans jarig

Rondje Polder en surfpad 12 km

52

di 24 dec

  D.

6 keer (1100m 80% + 3 min rust/drib).
Natascha jarig

Kruising kulk rondje, 2 keer over vlaardingse vaart en terug.

do 26 dec

  A.

Tweede kerstdag.

Geen training.

zo 29 dec

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Schipluiden 9 / 13 km

1

di 31 dec

  D.

Oudejaarsdag.

Geen training.

do 02 jan

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 05 jan

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Parkenroute 12,5 km

2

di  07 jan

  D.

7 keer (200m wand, 200m dribb, 200m 70%,  200m 85%, 200m 95%).

Watersportweg. Beginnen bij houten brug.

do 09 jan

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 12 jan

  G.

ca. 2:10 uur. 70%.

Rondje Europablvrd-Oostvnseweg 11.8/14.7 km

3

di  14 jan

  D.

6 keer 1000m 80% +2 min rust/drib.

Broekpolderweg (victoria).(+loopscholing).

do 16 jan

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 19 jan

  G.

ca. 2:10 uur. 70%.

 Rondje zuidbuurt surfplas 9 / 16 km.

4

di  21 jan

  D.

6 keer (800m 75% + 400m dribbel ).  

Kulk 400m rondje.

do 23 jan

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 26 jan

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje broekp. buiten binnen 12.3 km ***

5

di  28 jan

  D.

100m dribbellen 100m 70%. na iedere 2km 2min rust.            

Watersportweg ,(1 drempel is 100m). ca 1:00 uur.

do 30 jan

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 02 feb

  G.

ca. 2:20 uur. 70%.

Rondje Broekpld-Maassluis 13.5 / 17.6 km

6

di  04 feb

  D.

1km warming up + 4km 75% + 1km cooling down. 

Moerman rondje 600m + 100m oversteek +                Meubelboulevard. 300m ).beginnen bij BCC.

do 06 feb

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 09 feb

  G.

ca. 2:35 uur. 70%.

Rondje Europablvrd-Oostvnseweg 11.8/14.7/19.5 km

7

di  11 feb

  D.

3 keer (2000m. 75%.). tussendoor 3 min rust.

Broekpolderweg. (victoria).

wo 12 feb

 

Jacco jarig

 

do 13 feb

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 16 feb

  G.

ca. 2:35 uur. 70%.

Rondje Schie-Polderweg 20.1 km

8

di  18 feb

  D.

3 keer (1700m 70% + 1100m 75% +3 min rust/drib).

Kruising kulk rondje,2 keer over vlaardingse vaart en terug.  

do 20 feb

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 23 feb

  G.

ca. 2:55 uur. 70%.

Rondje Schiedam-Broekpolder 12 / 22.4 km

9

di  25 feb

  D.

4 keer (2 rondjes 70% +2 min rust.)

Rondje Gerard Burgerlaan 770 m (+loopscholing).

wo 26 feb

 

Neeltje jarig

 

do 27 feb

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 01 mrt

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje fietspad vulcaan delta 12,8 km ***

10

di  03 mrt

  D.

5 keer (300m.70 %  +  600m.75% + 300m. 70% + 2  min.rust).  

Moerman boerderij, 600m rondje.

do  05 met

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.Gert-Jan jarig

 

zo 08 mrt

  G.

ca. 2:15 uur. 70%.

Rondje Europabvrd-Schie 11/13/14/15.8 km

11

di  11 mrt

  D.

6 keer (800 m.Watersportweg, 85%. + gelopen tijd dribbellen). Yasso.

Begin bij houten brug. (8 drempels).

do 13 mrt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 15 mrt                                                                                                 

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Schiedam 11.5 km ***

12

di 17 mrt

  D.

1 keer 70%  (heen en terug viaduct  A4 75% ) . 

Beginnen bij houten brug, heen via europa boulevard, terug via korhoenlaan, zwanensingel.

do 19 mrt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 22 mrt

  G.

ca. 2:10 uur. 70%.

Rondje Schipluiden 9 /13/ 15 km