Trainingsschema

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

 

Training 2020

 

 

 

 

Verklaring Soort

 

 

D =

Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%

 

 

 

A =

Tempo, Fartlek 70% tot 85%

 

 

 

H =

Herstel 60%

 

 

 

G =

rustige duurloop 70%

 

 

 

F =

rustige fietstocht

 

 

 

 

 

 

Week

Datum.

Soort.

Kern

Locatie/Route

39

di 22 sep

  D.

6 keer (800m 75% + 400m dribbel ).  

Kulk 400m rondje.

do 24 sep

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 27 sep

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Schipluiden 9 / 13 km ***

40

di 29 sep

  D.

3 keer (2 rondjes 70% + 2 min rust).

Rondje Zonnehuis 890 m

do 01 okt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 04 okt

  G.

ca. 2:15uur. 70%.

Rondje Parkenroute 12/15.6 km

41

di 06 okt

  D.

5 keer (300m.70 %  +  600m.75% + 300m. 70% + 2  min.rust).  

Moerman boerderij, 600m rondje.

do 08 okt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.
Saskia jarig

 

zo 11 okt

  G.

ca. 2:20 uur. 70%.

Rondje Mantjeskade-Oostveenseweg 11 / 17.8 km

42

di 13 okt

  D.

7 keer (200m wand, 200m dribb, 200m 70%,  200m 85%, 200m 95%).

Watersportweg. Beginnen bij houten brug. +(loopscholing).

do 15 okt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 18 okt

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje fietspad vulcaan delta 12,8 km ***

43

di 20 okt

  D.

6 keer (1100m 80% + 2 min rust/drib).

Kruising kulk rondje, 2 keer over vlaard. vaart en terug.

do 22 okt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 25 okt

  G.

ca. 2:15 uur. 70%.
Willem jarig

Rondje Europabvrd-Schie11/13/14/15.8 km

44

di 27 okt

  D.

100m dribbellen 100m 70%. na iedere 2km 2min rust.            

Watersportweg ,(1 drempel is 100m). ca 1:00 uur.

do 29 okt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 01 nov

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Schiedam 11.5 km

45

di 03 nov

  D.

6 keer ( 1000 m 75% + 70 m wandelen en 1min rust)

Rondje Grethahofstraat 1070 m

do 05 nov

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 08 nov

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje broekp. buiten binnen 12.3 km