Trainingsschema

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

Training 2018

 

Verklaring soort:

D = Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%

 

 

A = Tempo, Fartlek 70% tot 85%

 

 

H = Herstel 60%

 

 

G = rustige duurloop 70%

 

 

L = Loopscholing voorbeeldfilmpje loopscholing

 

 

 

 

 

 

Week

Datum

Soort

Kern

Locatie/route

4

di 23 jan

D.

7 keer 800m. 80%.  Tussen door 2 min rust/drib.

Watersportweg,  beginnen kruising houtenbrug.

do 25 jan

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 28 jan

G.

ca. 3:00 uur. 70%. 

Rondje Duifpolder-Schipluiden 11 / 16.5 / 22.8 km

5

di 30 jan

D.

5 keer(600m 70% heen en 600m terug 80%,2m rust).

Beginnen bij t'hek viadukt aan de Burgem.Heusdnln

do 01 feb

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 04 feb

G.

ca. 2:30 uur. 70%.

Rondje Parkenroute 13/17.8 km

6

di 06 feb

D.

2 keer(1500m inlopen 3m rust +1500m75%3 m rust).

Broekpolderweg (victoria).

do 08 feb

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 11 feb

G.

ca. 2:50 uur. 70%.

Rondje Gorzen-Franselaan 21.3 km

7

ma 12 feb

 

JACCO JARIG

 

di 13 feb

D.L.

Piramide. 200-400-600-800-1000-…….-200. 75%.       

Watersportweg.  tussendoor 200 drib.                          + (loopscholing).

do 15 feb

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 18 feb

G.

ca. 2:10 uur. 70%.

Rondje Europabvrd-Schie 11/15.8 km***

8

di 20 feb

D.

5 keer 800m. 80%. Tussendoor 2 min rust.

3,5km  inlopen,  via watersportweg,  houtenbrug, naar de kulk (400m rondje).

do 22 feb

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 25 feb

G.

ca. 3:15 uur. 70%. 

Zuidbuurt-weverskade-schipluiden 12.5/24.6 km

9

ma 26 feb

 

NEELTJE JARIG

 

di 27 feb

D.

5 keer (300m.70 %  +  600m. 80%  +  300m. 70% + 2  min.rust). 

moerman boerderij 600m rondje.

do 01 mrt

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 04 mrt

G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Oostwijk-Holy10.8/15.5 km

10

ma 05 mrt

 

GERT JAN JARIG

 

di 06 mrt

D.L.

2 keer ca.3,5km. 70%.       

Watersp.weg, houtenbrug, twist, westlandseweg, twist, polderpoort. Bij bereiken  houtenbrug  en  westlandseweg  laatste ophalen. (+loopscholing).

do 08 mrt

A.

ca. 1:30 uur. 70%.

 

zo 11 mrt

 

1:40  uur. 75 / 70%. Voordiegene die geen CPC lopen

Rondje broekp. buiten binnen 12.3 km.

zo 11 mrt

G.

CPC  ˝  MARATHON

DEN HAAG Starttijd 14:30  uur.

11

di 13 mrt

D.

100m dribbellen 100m 70%. na iedere 2km  2min rust.           

Watersportweg ,(1 drempel is 100m). ca 1:00 uur.

do 15 mrt

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 18 mrt

G.

ca. 2:30 uur. 70%. 

Rondje Marathonwg-Schiedam 12/14/17.6 km

12

di 20 mrt

D.

6 keer 1000m 70% +2 min rust/drib.

Broekpolderweg (victoria).

do 22 mrt

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 25 mrt

G.

ca. 2:30 uur. 75%.  

Rondje Broekpld-Maasland-A20. X=11 km. 15/17.4 km***

13

di 27 mrt

D.

3,5km inlopen, watersportweg, houtenbrug, naar de kulk, daarna 5 keer 800m, 75% , tussendoor 2 min rust.

Kulk  400m rondje.

do 29 mrt

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 01 apr

G.

Hoek van Holland ca. 4:30 uur. incl.reistijd. 70%.     

Rondje H.v.H. Ter Heijde 10/14 km

14

di 03 apr

D.L.

Rondo met 3 of 2 , 600m rondjes 75%. ca 50 min. 

Moerman boerderij, 600m rondje. +(loopscholing).

do 05 apr

A.

ca. 1:30 uur. 70%.

 

zo 08 apr

 

ca. 1:30 uur. 70%. die niet in Rotterdam lopen.

Rondje Woudhoek Tuindorp 11 km

zo 08 apr

G.

Kwart en hele  MARATHON.

ROTTERDAM.   Starttijd 10:00 uur.

15

di 10 apr

D.

100m dribbellen 100m70% na iedere 2km 2min rust.           

Watersportweg ,(1 drempel is 100m). ca 1:00 uur.

do 12 apr

A.

ca. 1:30 uur. 70%.

 

zo 15 apr

G.

ca. 2:00. uur  70%.  

Rondje groeneweg 13 km.

16

di 17 apr

D.

5 keer 1km 75%  tussendoor 3 min rust/drib.

Surfpad via brug rijksweg naar kruising hocky rondje.

do 19 apr

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 22 apr

G.

ca. 2:00 uur. 70%. 

Rondje zuidbuurt surfplas 13.50 km.

17

di 24 apr

D.

6 keer {500m 75% (onverhard) + 500m terug (verhard) 80% + 2 min rust}.

Begin bij kruising voorheen mini sportvliegtuig veldje.Kruising klokbekerpad - broekpolderpad

do 26 apr

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 29 apr

G.

ca. 2:00 uur 70%.    

Rondje Deltaweg-Holywg 14 km.***