Trainingsschema

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

Training 2017

 

Verklaring soort:

D = Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%

 

 

A = Tempo, Fartlek 70% tot 85%

 

 

H = Herstel 60%

 

 

G = rustige duurloop 70%

 

 

 

 

Week

Datum

Soort

Kern

Locatie/route

47

di 21 nov

  D.

Piramide. 200-400-600-800-1000-...-200. 80% tussendoor 200 drib.

Watersportweg.  Beginnen houtenbrug.  (+loopscholing). voorbeelden

do 23 nov

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

za 25 nov

 

WILLEM JARIG

 

zo 26 nov

  G.

ca. 2:15  uur. 70%. 

Rondje Europabvrd-Schie 11/15.8 km

48

di 28 nov

  D.

5 keer 600m 70% heen en 75% terug, tussendoor 2 min rust. 

Eerst moerman 600m rondje, beginnen bij t'hek. (+loopscholing

do 30 nov

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

vr 1 dec

 

CORRY JARIG

 

zo 3 dec

  G.

ca. 2:00  uur. 70%. 

Rondje broekp. buiten binnen 12.3 km

49

di 5 dec

  D.

2 keer (1500m 70% 3 min rust +1500m 75% 3 min rust).

broekpolderweg (victoria).

do 7 dec

  A.

ca. 1:30 uur. 70%.

 

zo 10 dec

 

Bruggenloop 15 km

Rotterdam Kuip

zo 10 dec

  G.

ca. 1:45  uur. 70%.Voor dieg die geen bruggenloop lopen.

Rondje Holy 8 km***

50

di 12 dec

  D.

100m dribbellen 100m 70%. na iedere 2km 2min rust

ADRIAAN JARIG

Watersportweg ,(1 drempel is 100m). ca 1:00 uur.

do 14 dec

  A.

ca. 1:30 uur. 70%.

 

zo 17 dec

  G.

ca. 2:00  uur. 70%. 

Rondje Parkenroute 13.3 km

Vr 22 dec

 

MIEKE JARIG HANS JARIG

 

Zo 24 dec

 

NATASCHA JARIG