Trainingsschema

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

 

Training 2018

 

 

Verklaring soort:

D = Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%

 

 

 

 

A = Tempo, Fartlek 70% tot 85%

 

 

 

 

H = Herstel 60%

 

 

 

 

G = rustige duurloop 70%

 

 

 

 

 

 

Week

Datum.

Soort.

                           Kern.

                      Locatie/route.

46

di 13 11

  D.

Piramide. 200-400-600-800-1000-...-200. 70% tussendoor 200 drib.

Watersportweg.  Beginnen houtenbrug.

do 15 11

  A.

ca. 1:30 uur. 70%.

 

zo 18 11

  G.

ca. 2:15  uur. 70%. 

Rondje Europabvrd-Schie 11/15.8 km

47

di 20 11

  D.

3 keer (2000m. 75%.). tussendoor 3 min rust.

Broekpolderweg. (victoria).

do 22 11

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 25 11

  G.

ca. 2:30 uur. 70%.
Willem jarig

Rondje Parkenroute 13/17.8 km

48

di 27 11

  D.

1 keer 70%  (heen en terug viaduct  A4 75% ) . 

Beginnen bij houten brug, heen via europa boulevard, terug via korhoenlaan, zwanensingel.

do 29 11

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

za 01 12

 

Corry jarig

 

zo 02 12

  G.

ca. 2:00  uur. 70%. 

Rondje A20 Zuidbuurt 11.7 km***

49

di 04 12

  D.

100m dribbellen 100m 70%. na iedere 2km 2min rust.            

Watersportweg ,(1 drempel is 100m). ca 1:00 uur. (+loopscholing).

do 06 12

A.

ca. 1:30 uur. 70%.

 

zo 09 12

  A.

BRUGGENLOOP. Start 1e wave 15:00 uur.

Rotterdam. 15 km.

zo 09 12

  G.

ca. 1:45  uur. 70%.Voor dieg die geen bruggenloop lopen.

Rondje Holy 8 km