Trainingsschema

Training 2020                                                                              

                            Verklaring Soort      

                            D =       Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%
                            A =        Tempo, Fartlek 70% tot 85
                            H =       Herstel 60%
                            G =       rustige duurloop 70%
                            F =        rustige fietstocht

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

Week

Dag

Soort

                           Kern.

                      Locatie/route.

5

di  28 jan

  D.

100m dribbellen 100m 70%. na iedere 2km 2min rust.            

Watersportweg ,(1 drempel is 100m). ca 1:00 uur.

do 30 jan

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 02 feb

  G.

ca. 2:20 uur. 70%.

Rondje Broekpld-Maassluis 13.5 / 17.6 km

6

di  04 feb

  D.

1km warming up + 4km 75% + 1km cooling down. 

Moerman rondje 600m + 100m oversteek +                Meubelboulevard. 300m ).beginnen bij BCC.

do 06 feb

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 09 feb

  G.

ca. 2:35 uur. 70%.

Rondje Europablvrd-Oostvnseweg 11.8/14.7/19.5 km

7

di  11 feb

  D.

3 keer (2000m. 75%.). tussendoor 3 min rust.

Broekpolderweg. (victoria).

wo 12 feb

 

Jacco jarig

 

do 13 feb

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 16 feb

  G.

ca. 2:35 uur. 70%.

Rondje Schie-Polderweg 20.1 km

8

di  18 feb

  D.

3 keer (1700m 70% + 1100m 75% +3 min rust/drib).

Kruising kulk rondje,2 keer over vlaardingse vaart en terug.  

do 20 feb

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 23 feb

  G.

ca. 2:55 uur. 70%.

Rondje Schiedam-Broekpolder 12 / 22.4 km

9

di  25 feb

  D.

4 keer (2 rondjes 70% +2 min rust.)

Rondje Gerard Burgerlaan 770 m (+loopscholing).

wo 26 feb

 

Neeltje jarig

 

do 27 feb

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 01 mrt

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje fietspad vulcaan delta 12,8 km ***

10

di  03 mrt

  D.

5 keer (300m.70 %  +  600m.75% + 300m. 70% + 2  min.rust).  

Moerman boerderij, 600m rondje.

do  05 mrt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.Gert-Jan jarig

 

Zo 08 mrt

A.

City Pier City. 21,1 km deelnemers : Saskia, Tyra, Kees, Bert

Starttijd 14:30 (wave 1), 14:45 (wave 2), 15:00 (wave 3)

zo 08 mrt

  G.

ca. 2:15 uur. 70%.

Rondje Europabvrd-Schie 11/13/14/15.8 km

11

di  11 mrt

  D.

6 keer (800 m.Watersportweg, 85%. + gelopen tijd dribbellen). Yasso.

Begin bij houten brug. (8 drempels).

do 13 mrt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 15 mrt                                                                                                 

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Schiedam 11.5 km ***

12

di 17 mrt

  D.

1 keer 70%  (heen en terug viaduct  A4 75% ) . 

Beginnen bij houten brug, heen via europa boulevard, terug via korhoenlaan, zwanensingel.

do 19 mrt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 22 mrt

  G.

ca. 2:10 uur. 70%.

Rondje Schipluiden 9 /13/ 15 km