Trainingsschema

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

 

Training 2019

 

 

 

Verklaring soort:

D = Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%

 

 

 

 

A = Tempo, Fartlek 70% tot 85%

 

 

 

 

 

H = Herstel 60%

 

 

 

 

 

G = rustige duurloop 70%

 

 

 

 

 

 

 

 

Week

Datum.

Soort.

                           Kern.

                      Locatie/route.

 

4

di  22 jan

  D.

5 keer 600m 70% heen en 75% terug, tussendoor 2 min rust. 

Eerst 1 maal moerman 600m rondje inlopen, daarna beginnen bij t'hek.

KEES

 

do 24 jan

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

KEES

 

zo 27 jan

  G.

ca. 2:40. uur  70%.  

Rondje Deltaweg-Holywg 11/14/18,5 km

KEES

5

di  29 jan

  D.

2 keer ca.3,5km. 70%,  Bij bereiken hout.brug en westl.weg laatste ophalen.

Houtenbrug, twist, westlandseweg, twist, houtenbrug.

KEES

do 31 jan

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

KEES

zo 03 feb

  G.

 ca. 2:00. uur  70%.  

Rondje sonnetje ns west 13.5 km ***

KEES

6

di  05 feb

  D.

8 keer 775m 75% tussendoor  140 m rondje wandelen.

Hoogstad – Gerard Burgerlaan rondje. + (loopscholing).

KEES

do 07 feb

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

KEES

zo 10 feb

  G.

ca. 2:45 uur  70%.  

Rondje Europablvrd-Oostveenseweg 11.8 / 19,5 km

KEES

7

di  12 feb

  D.

2 keer(1500m inlopen +1500m 80% hierna 3 m rust). Jacco jarig

Broekpolderweg (victoria).

KEES

do 14 feb

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

KEES

zo 17 feb

  G.

ca. 3:00. uur  70%.  

Rondje Maasland-Schipluiden 13 / 22 km***

 

8

di 19 02

 

3 keer (1700m 65% + 1100m 75% +3 min rust/drib).

Kruising kulk rondje,2 keer over vlaardingse vaart en terug.  

KEES

do 21 02

 

ca. 1:30 uur. 75%

 

KEES

zo 24 02

 

ca. 3:10 uur. 75%.

Rondje Marathonwg-Schiedam 12 / 14 / 23 km

 

9

di 26 02

 

5 keer (300m.70 %  +  600m.75% + 300m. 70% .                  (+ 2  min.rust).   Neeltje jarig

Moerman boerderij, 600m rondje.

KEES

do 28 03

 

ca. 1:30 uur. 75%

 

KEES

zo 03 03

 

ca. 2:00. uur  70%.

fietspad vulcaan delta 12,8 km

 

10

di 05 03

 

100m dribbellen 100m 70%. na iedere 2km 2min rust Gert Jan jarig

Watersportweg ,(1 drempel is 100m). ca  0:45 uur (+ loopscholing).

KEES

do 07 03

 

ca. 1:30 uur. 70%

 

 

zo 10 03

 

C. P C. Startgolven 14:30, 14:45, 15:00

www.cpcloop.nl

KEES

zo 10 03

 

ca. 2:00 uur. 70%.      Voor diegene die geen CPC lopen

Rondje broekp. buiten binnen 12.3 km.

KEES