Trainingsschema

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

Training 2017

 

Verklaring soort:

D = Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%

 

 

A = Tempo, Fartlek 70% tot 85%

 

 

H = Herstel 60%

 

 

G = rustige duurloop 70%

 

 

 

 

Week

Datum

Soort

Kern

Locatie/route

38

do 21 sep

D. 

2 keer ca.3,5km. 75%.     

Watersp.weg, houtenbrug, twist, westlandseweg, twist, polderpoort. Bij bereiken  houtenbrug  en  westlandseweg  laatste ophalen. (+loopscholing).

do 28 sep

 A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 1 okt

 G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Sonnetje Surfplas 13.5 km.

40

di 3 okt

  D.

6 keer (1100m 80% + 2 min rust/drib).

Kruising kulk rondje, 2 keer over vlaardingse vaart en terug.

do 5 okt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 8 okt

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Schipluiden 15.2 km.

41

di 10 okt

  D.

11 min. vast tempo. 85% bepaling

Begin aan de trekkade bij de westlandseweg brug,

do 12 okt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

Za 14 okt

 

Rotterdam Night Run 8 km start vanaf 20:00

 

zo 15 okt

  G.

ca. 2:00 uur. 70%. 

Rondje Schiedam 14.60 km ***

42

di 17 okt

  D.

1 keer 75%  (2 maal viaduct  A4 75% ) . 

Beginnen bij houten brug, heen via europa boulevard, terug via korhoenlaan, zwanensingel. (+loopscholing).

do 19 okt

  A.

ca. 1:30 uur. 75 %.

 

zo 22 okt

  G.

Hoek v Holland. 70%.ca. 3:30 uur Incl reistijd. Vertrek 08:00. Vanaf polderport. Neem wat geld mee voor de koffie, met iets lekkers

Rondje H.v.H  Molenslag 15 km Meerdere afstanden mogelijk

43

di 24 okt

  D.

7 keer (200m wand, 200m dribb, 200m 70%,  200m 85%, 200m 95%).

Watersportweg. Beginnen bij houten brug.

do 26 okt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 29 okt

  G.

ca. 2:00 uur. 70%. 

Rondje Broekpolder-Holy 14.9 km

44

di 31 okt

  D.

6 keer 1000m 80% +3 min rust/drib.

Broekpolderweg (victoria).

do 2 nov

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 5 nov

  G.

ca. 2:00 uur. 70%. 

Rondje Vlaardng Oostwijk-Westwijk 12.8 km

45

di 7 nov

  D.

5 keer 1.5 km 75%.

Broekkade, de Twist, Trekkade, Trekkade (onverhard terug), de Twist,Watersportweg, Broekkade

wo 8 nov

 

SASKIA JARIG

 

do 9 nov

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 12 nov

  G.

ca. 2:10 uur. 70%. 

Rondje Oostveense -Woudseweg 15 km***

46

di 14 nov

  D.

3 keer (1700m 70% + 1100m 75% +3 min rust/drib).

Kruising kulk rondje,2 keer over vlaardingse vaart en terug.  

do 16 nov

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 19 nov

  G.

ca. 2:30 uur. 70%.

Rondje Polder en Maasland X = 14 of 17 km

47

di 21 nov

  D.

Piramide. 200-400-600-800-1000-...-200. 80% tussendoor 200 drib.

Watersportweg.  Beginnen houtenbrug.  (+loopscholing).

do 23 nov

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

za 25 nov

 

WILLEM JARIG

 

zo 26 nov

  G.

ca. 2:15  uur. 70%. 

Rondje Europabvrd-Schie 11/15.8 km

48

di 28 nov

  D.

5 keer 600m 70% heen en 75% terug, tussendoor 2 min rust. 

Eerst moerman 600m rondje, beginnen bij t'hek. (+loopscholing

do 30 nov

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

vr 1 dec

 

CORRY JARIG

 

zo 3 dec

  G.

ca. 2:00  uur. 70%. 

Rondje broekp. buiten binnen 12.3 km

49

di 5 dec

  D.

2 keer (1500m 70% 3 min rust +1500m 75% 3 min rust).

broekpolderweg (victoria).

do 7 dec

  A.

ca. 1:30 uur. 70%.

 

zo 10 dec

 

Bruggenloop 15 km

Rotterdam Kuip

zo 10 dec

  G.

ca. 1:45  uur. 70%.Voor dieg die geen bruggenloop lopen.

Rondje Holy 8 km***

50

di 12 dec

  D.

100m dribbellen 100m 70%. na iedere 2km 2min rust

ADRIAAN JARIG

Watersportweg ,(1 drempel is 100m). ca 1:00 uur.

do 14 dec

  A.

ca. 1:30 uur. 70%.

 

zo 17 dec

  G.

ca. 2:00  uur. 70%. 

Rondje Parkenroute 13.3 km