Trainingsschema

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

 

 

 

2022 / 2023

 

 

 

D =

Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%

 

 

 

A =

Tempo, Fartlek 70% tot 85%

 

 

 

H =

Herstel 60%

 

 

 

G =

rustige duurloop 70%

 

 

 

F =

rustige fietstocht

 

 

 

W =

Rustige wandeling

 

 

 

 

Dit schema is ook geschikt voor de CPC afstanden van 5 km , 10 km of Halve Marathon in Den Haag.

 

 

 

Op zondag 12 Maart 2023,als dit voor jou wat is, de inschrijving is al begonnen.

Week

Datum

Soort

Op zondag 12 Maart 2023,als dit voor jou wat is, de inschrijving is al begonnen.

Locatie/

49

di 06 dec

D.

7 keer (800 m.Watersportweg, 80%. + 1 drempel dribbellen en 1 drempel terug dribbelen). Yasso.

Begin bij houten brug. (8 drempels).

di 06 dec

W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 08 dec

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 11 dec

G.

Bruggenloop.

15 km.

50

ma 12 dec

 

Adriaan jarig

 

di 13 dec

D.

1km warming up + 4km 70% + 1km cooling down.

Suikerbol rondje 600m + 100m oversteek + Meubelboulevard. 300m ).beginnen bij BCC.

di 13 dec

W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 15 dec

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 18 dec

*G.

ca. 2:00 uur. 75%.
Lenneke jarig

Rondje fietspad vulcaan delta 9 /12,8 km

51

di 20 dec

D.

Kersttocht 5,5 km

Kersttocht 5,5 km

di 20 dec

W.

Kerstwandeling 5,5 km

Kerstwandeling 5,5 km

do 22 dec

A.

ca. 1:30 uur. 75%.
Mieke jarig
Hans jarig

 

zo 25 dec

G.

1e kerstdag

Rondje Schipluiden 9 /13/ 15 km ***

52

ma 26 dec

 

2e kerstdag

Rondje Schipluiden 9 /13/ 15 km ***

di 27 dec

D.

7 keer (200m wand, 200m dribb, 200m 70%, 200m 85%, 200m 95%).

Watersportweg. Beginnen bij houten brug.

di 27 dec

W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 29 dec

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

 

2023

52

zo 01 jan

G.

Nieuwjaarsdag

Rondje Europabvrd-Schie 11/15.8 km

1

di 03 jan

D.

1 keer 70% (heen en terug viaduct A4 75% ) .

Beginnen bij houten brug, heen via europa boulevard, terug via korhoenlaan, zwanensingel.

di 03 jan

W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 05 jan

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 08 jan

*G.

ca. 2:30 uur. 70%

Rondje Parkenroute 10/13/15/17.8 km

2

di 10 jan

D.

6 keer ( 1070 m 70% + 70 meter wandelen)

Rondje Grethahofstraat 1070 m (+ loopscholing)

di 10 jan

W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 12 jan

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 15 jan

G.

ca. 2:30 uur. 70%

Rondje Deltaweg-Holywg 11/14/18.5 km ***

3

di 17 jan

D.

6 keer (1000m 75% + 3 min rust).

Watersportweg. Beginnen bij houten brug.

di 17 jan

W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 19 jan

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 22 jan

G.

ca. 2:45 uur. 70%.

Rondje Pernis 10 / 20 km ***

4

di 24 jan

D.

8 keer 775m 80% tussendoor  140 m rondje wandelen

Hoogstad Gerard Burgerlaan rondje.

di 24 jan

W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 26 jan

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 29 jan

*G.

ca. 2:10 uur. 70%.

Rondje Oostveense -Woudseweg 11/15 km ***

5

di 31 jan

D.

6 keer (800m 75% + 400m dribbel ).

Kulk 400m rondje.***

di 31 jan

W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 02 feb

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 05 feb

G.

ca. 2:40 uur. 70%.

Rondje Harreweg-Schie 11/13.5 /19,5 km

6

di 07 feb

D.

2 keer 2.5km 70 % tussendoor 3min rust,

Broekpolderweg (victoria).(+ loopscholing)

di 07 feb

W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 09 feb

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 12 feb

G.

ca. 2:45 uur. 70%.
Jacco jarig

Rondje Sparta 9/13/20.1 km

7

di 14 feb

D.

5 keer(300m.70 % + 600m.75% + 300m.70% (+2 min.rust).

Soete Suikerbol boerderij, 600m rondje.

di 14 feb

W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 16 feb

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 19 feb

*G.

ca. 2:45 uur. 70%.

Rondje Schipl. Vockest.pad-13/15/20.1 km

8

di 21 feb

D.

Piramide 200-400-600-800-1000-...-200. 80% tussendoor 200 drib.

Watersportweg. Beginnen houtenbrug.

di 21 feb

W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 23 feb

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 26 feb

G.

ca. 3:05 uur. 70%.
Neeltje jarig

Rondje Duifpolder-Schipl. 11/16.5/22.8km***