Trainingsschema

We volgen het advies van het RIVM en de Atletiekunie. Hierdoor is er geen gezamenlijke training. Je kan wel zelf je conditie bijhouden,dan kunnen we hopelijk snel het trainingsschema weer oppakken.                           Kees

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

Training 2020

 

 

Basis

 

 

 

 

 

 

 

Verklaring Soort

 

 

 

D =

Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%

 

 

 

A =

Tempo, Fartlek 70% tot 85%

 

 

 

H =

Herstel 60%

 

 

 

G =

rustige duurloop 70%

 

 

 

F =

rustige fietstocht

 

 

 

 

 

 

Week

Datum.

Soort.

                           Kern.

                      Locatie/route.

12

di 17 mrt

  D.

1 keer 70%  (heen en terug viaduct  A4 75% ) . 

Beginnen bij houten brug, heen via europa boulevard, terug via korhoenlaan, zwanensingel.

do 19 mrt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 22 mrt

  G.

ca. 2:10 uur. 70%.

Rondje Schipluiden 9 /13/ 15 km

13

di 24 mrt

  D.

3 keer (2000m. 70%.). Tussendoor 3 min rust.

broekpolderweg (victoria).  (+loopscholing).

do 26 mrt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 29 mrt

  G.

LET OP: ZOMERTIJD
ca. 2:00 uur 70%.  

Rondje Parkenroute 12/15.6 km

14

di 31 mrt

  D.

7 keer (200m wand, 200m dribb, 200m 70%,  200m 85%, 200m 95%).

Watersportweg. Beginnen bij houten brug.

do 02 apr

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 05 apr

  G.

ca. 2:00 uur 70%.  

Rondje Oostwijk-Holy10.8/15.5 km ***

15

di 07 apr

  D.

8 keer 775m 80% tussendoor  140 m rondje wandelen.

Rondje Gerard Burgerlaan 770 m

do 09 apr

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 12 apr

  G.

1e PAASDAG
ca. 2:00 uur 70%

Rondje Woudhoek-Tuindorp 11/14 km

ma 13 apr

  G.

2e PAASDAG
ca. 2:00 uur 70%.

Rondje Woudhoek-Tuindorp 11/14 km

16

di 14 apr

  D.

5 keer 600m 70% heen ,75% terug, tussendoor 2 min  rust. 

Eerst moerman 600m rondje, beginnen bij t'hek.

do 16 apr

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 19 apr

  G.

ca. 2:00 uur 70%.  

Rondje Broekp.-Maasland 8 / 14.7 km

17

di  21 apr

  D.

Piramide. 1000-800-600-400-200-...-1000. 70% tussendoor 200 drib.

Watersportweg. Beginnen houtenbrug.  (+loopscholing).

 

do 23 apr

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

 

zo 26 apr

  G.

ca. 2:00 uur 70%.  

Rondje Schipluiden 9 / 13 / 15.2 km ***

18

di  28 apr

  D.

5 keer (buitenrondje 1100 meter  75 % met 3 min rust.) 

Oranjepark.  (+loopscholing).

do 30 apr

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 03 apr

  G.

ca. 2:00 uur 70%.  

Rondje Schiedam 10/11/13/14.60 km

19

di  05 mei

  D.

NATIONALE FEESTDAG
6 keer {500m 75% (onverhard) + 500m terug (verhard) 80% + 2 min rust}.

Begin bij kruising voorheen mini sportvliegtuig veldje. Kruising klokbekerpad - broekpolderpad.

do 07 mei

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 10 mei

  G.

ca. 2:00 uur 70%.  

Rondje Oostveense -Woudseweg 11/15 km ***

20

di 12 mei

  D.

5 keer 1km 75%  tussendoor 3 min rust/drib.

Surfpad via brug rijksweg naar kruising hocky rondje.

do 14 mei

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 17 mei

  G.

ca. 2:00 uur 70%.  

Rondje Mattingeweg 8 / 13 / 14 / 16 km

21

di  19 mei

  D.

6 keer 1000m 70% +2 min rust/drib.

Broekpolderweg (victoria). (+loopscholing).

wo 20 mei

 

MARTIN JARIG

 

do 21 mei

  A.

HEMELVAARTDAG
ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 24 mei

  G.

ca. 2:00 uur 70%.  

Rondje H.v.H. Ter Heijde 10/14 km

22

di  26 mei

  D.

4 keer(400m.70 %  + 400m.75% + 400m.70%)  2 min.rust.

Begin bij tennis, 1200m Manege rondje..

do 28 mei

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

za  30 mei

 

KEES JARIG

 

zo 31 mei

  G.

1e PINKSTERDAG; TYRA JARIG
ca. 2:00 uur 70%.  

Rondje fietspad vulcaan delta 12,8 km

ma 01 jun

  G.

2e PINKSTERDAG
ca. 2:00 uur 70%.  

Rondje fietspad vulcaan delta 12,8 km

23

di  02 jun

  D.

11 min. vast tempo. 85% bepaling.

Begin aan de trekkade bij de westlandseweg brug,

do 04 jun

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 07 jun

  G.

ca. 2:00 uur 70%.  

Rondje Europabvrd-Schie 11/13/14/15.8 km