Trainingsschema

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

Training 2019

 

 

 

 

 

 

 

Verklaring soort:

D = Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%

 

 

A = Tempo, Fartlek 70% tot 85%

 

 

H = Herstel 60%

 

 

G = rustige duurloop 70%

 

 

 

 

 

Week

Datum.

Soort.

                           Kern.

                      Locatie/route.

21

ma 20-05

 

Martin jarig

 

di  21-05

  D.

100m dribbellen 100m 70%. na iedere 2km 2min rust.            

Watersportweg ,(1 drempel is 100m). ca 1:00 uur.

do 23-05

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 26-05

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.  

Rondje Parkenroute 12,5 km

22

di  28-05

  D.

3 keer (1000 m 70% + 1000 m 75%).

 Hockey 1000m rondje. Broekpolder.

do 30-05

  A.

Hemelvaartsdag.  ca. 1:30 uur. 75%.
Kees jarig

Polderpoort is gesloten. (Bespreken, wat te doen).

vr 31-05

 

Tyra jarig

 

zo 02-06

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.  

Rondje Schipluiden 9 / 13 /14 km

23

di  04-06

  D.

5 keer(400m.75 %  + 400m.80%  + 400m.75%)  2min.rust.

Begin bij tennis, 1200m Manege rondje.

do 06-06

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 09-06

  G.

Eerste Pinksterdag.  OF        ca. 2:00 uur. 70%.  

Rondje Broekp.-Maasland 8 / 14.7 km

ma 09-06

  G.

Tweede Pinksterdag.             ca. 2:00 uur. 70%.  

Rondje Broekp.-Maasland 8 / 14.7 km

24

di  11-06

  D.

5 keer 600m 70% heen en 75% terug,tussendoor 2min rust. 

Eerst moerman 600m rondje, beginnen bij t'hek.

do 13-06

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 16-06

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.  

Rondje Oostwijk Holy 12,6 ***

25

di  18-06

  D.

1 keer 5km 70 %  na  2.5 km (bocht bij de golf) en (”0” punt) laatste ophalen.

Begin  5km ”0” punt, 5km Rondje. Broekpolder.

 

 

 

 

do 20-06

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 23-06

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.  

Rondje Oostveense -Woudseweg 11/15 km ***

26

di  25-06

  D.

5 keer (buitenrondje 1100 meter  75% met 2 min rust.) 

Oranjepark.

do 27-06

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 30-06

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.  

Rondje Europabvrd-Schie 11/13/14/15.8 km ***

27

di  02-07

  D.

7 keer (200m wand, 200m dribb, 200m 70%,  200m 85%, 200m 95%).

Watersportweg. Beginnen bij houten brug.

do 04-07

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 07-07

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.  

Rondje Schiedam 11/14.60 km

28

di  09-07

  D.

6 keer (1100m 75% + 2 min rust/drib).

Kruising kulk rondje, 2 keer over vlaardingse vaart en terug.

do 11-07

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 14-07

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.  

Rondje fietspad vulcaan delta 12,8 km

29

di  16-07

  D.

2 keer  ( 1500 m inlopen  + 1500m 70%  + 3 m rust).

Broekpolderweg (victoria).

do 18-07

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 21-07

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.  
Huib jarig

Rondje Parkenroute 12/15.6 km

30

di  23-07

  D.

5 keer 1 km. 75%.         

(steurpad + broekpolderpad + cultuurpad+watersportweg + 150 meter wandelen).

do 25-07

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 28-07

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.  

Rondje Europablvrd-Oostvnseweg 11.8/14.7 km