Trainingsschema

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

 

Training 2019

 

 

 

Verklaring soort:

D = Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%

 

 

 

 

A = Tempo, Fartlek 70% tot 85%

 

 

 

 

 

H = Herstel 60%

 

 

 

 

 

G = rustige duurloop 70%

 

 

 

 

 

 

 

 

Week

Datum.

Soort.

                           Kern.

                      Locatie/route.

 

12

di  19-03

  D.

3,5km inlopen, watersportweg, houtenbrug, naar de kulk, daarna 5 keer 800m, 75% , tussendoor 2 min rust.

Kulk  400m rondje.

KEES

do 21-03

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

KEES

zo 24-03

  G.

ca. 2:30 uur. 70%.  

Schipluiden 9 / 13 /14 km***

KEES

13

di  26-03

  D.

6 keer 1000m 70% +2 min rust/drib.

Broekpolderweg (victoria).+(loopscholing).

KEES

do 28-03

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

KEES

zo 31-03

  G.

Hoek van Holland ca. 4:30 uur. incl.reistijd. 70%.     

Rondje H.v.H. Ter Heijde 10/14 km

KEES

14

di  02-04

  D.

2 keer ca.3,5km. 70%,  Bij bereiken hout.brug en westl.weg laatste ophalen.

Houtenbrug, twist, westlandseweg, twist, houtenbrug.

 

do 04-04

  A.

ca. 1:30 uur. 70%.

 

KEES

zo 07-04

  A.

Kwart en hele  MARATHON.

ROTTERDAM.   Starttijd 10:00 uur.

KEES

zo 07-04

  G.

ca. 1:30 uur. 70%. die niet in Rotterdam lopen.

Rondje Woudhoek-Tuindorp 11/14 km

 

15

di  09-04

 D.H

8 keer 775m 75% tussendoor  140 m rondje wandelen. En voor de kwart of hele  marathon lopers 60%.

Rondje Gerard Burgerlaan 770 m

 

do 11-04

  A.

ca. 1:30 uur. 70%.

 

 

zo 14-04

  G.

ca. 2:00. uur  70%.  

Rondje Oostwijk-Holy10.8/15.5 km

 

16

di 16-04

  D.

5 keer 600m 70% heen ,75% terug, tussendoor 2 min  rust. 

Eerst moerman 600m rondje, beginnen bij t'hek.

 

do 18-04

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

 

zo 21-04

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.  Eerste Paasdag. Óf

Rondje zuidbuurt surfplas 9 / 16 km.

 

ma 22-04

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.   Tweede Paasdag.

Rondje zuidbuurt surfplas 9 / 16 km.

 

17

di 23-04

  D.

5 keer (buitenrondje 1100 meter  75 % met 3 min rust.) 

Oranjepark.  (+loopscholing).

 

do 25-04

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

 

zo 28-04

  G.

ca. 2:00 uur 70%.  

Rondje Europabvrd-Schie 11/15.8 km ***

 

18

di  30-04

  D.

Piramide. 1000-800-600-400-200-...-1000. 75% tussendoor 200 drib.

Watersportweg. Beginnen houtenbrug.

 

do 02-05

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

 

zo 05-05

  G.

ca. 2:00  uur. 70%. 

Rondje Broekpolder-Holy 10 / 15 km

 

19

di  07-05

  D.

6 keer {500m 75% (onverhard) + 500m terug (verhard) 80% + 2 min rust}.

Begin bij kruising voorheen mini sportvliegtuig veldje.Kruising klokbekerpad - broekpolderpad.

 

do 09-05

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

 

zo 12-05

  G.

ca. 2:00  uur. 70%. 

Rondje Schiedam 11/14.60 km

 

20

di  14--05

  D.

5 keer 1km 70%  tussendoor 3 min rust/drib.

 Surfpad via brug rijksweg naar kruising hocky rondje.

 

do 16-05

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

 

zo 19-05

  G.

 ca. 2:00 uur 70%.               

Rondje Vroonweerseweg-Natuurpad 13/16.5 km