Trainingsschema

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

Training 2019

 

 

 

 

 

 

 

 

Verklaring soort:

D = Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%

 

 

A = Tempo, Fartlek 70% tot 85%

 

 

H = Herstel 60%

 

 

G = rustige duurloop 70%

 

 

F = rustige fietstocht

 

 

 

 

 

 

Week

á

Soort.

áááááááááááááááááááááááááá Kern.

ááááááááááááááááááááá Locatie/route.

36

diá 03 sep

á D.

5 keer (buitenrondje 1100 meterá 80% (met 3 min rust.)á

Oranjepark.(+loopscholing).

do 05 sep

á A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 08 sep

á G.

ca. 2:15uur. 70%.

Rondje Parkenroute 12/15.6 km

37

diá 10 sep

á D.

6 keer (800m 75% + 400m dribbel ).áá
MARIAN JARIG

Kulk 400m rondje.

do 12 sep

á A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 15 sep

á G.

ca. 2:20 uur. 70%.

Rondje Mantjeskade-Oostveenseweg 11 / 17.8 km

38

diá 17 sep

á D.

6 keer {500m 70% (onverhard) + 500m terug (verhard) 70% + 2 min rust}.

Begin bij kruising voorheen mini sportvliegtuig veldje. klokbekerpad - broekpolderpad.

wo 18 sep

 

BERT JARIG

 

do 19 sep

á A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 22 sep

á G.

ca. 2:35 uur. 70%.

Rondje Pernis 10 / 20 km

39

diá 24 sep

á D.

1km warming up + 4km 75% + 1km cooling down.á

Moerman rondje 600m + 100m oversteek +ááááááááááááááá Meubelboulevard. 300m ).beginnen bij BCC.

do 26 sep

á A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 29 sep

á G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje fietspad vulcaan delta 12,8 km ***

40

diá 01 okt

á D.

Piramide. 200-400-600-800-1000-...-200. 75% tussendoor 200 drib.

Watersportweg.á Beginnen houtenbrug.

do 03 okt

á A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 06 okt

á G.

ca. 2:40 uur. 70%.

Rondje Schipluiden-Maasland 12 / 20.5 km

41

diá 08 okt

á D.

6 keer 1000m 80% +2 min rust/drib.

Broekpolderweg (victoria).(+loopscholing).

do 10 okt

á A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 13 okt

á G.

ca. 2:55 uur. 70%.

Rondje Schiedam-Broekpolder 12 / 22.4 km

42

diá 15 okt

á D.

1 keer 70%á (heen en terug viaductá A4 75% ) .á

Beginnen bij houten brug, heen via europa boulevard, terug via korhoenlaan, zwanensingel.

do 17 okt

á A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 20 okt

á G.

ca. 3:00 uur. 70%.

Rondje Polderweg-oostveensew. 12 / 23 km

43

diá 22 okt

á D.

Rondo met 3 of 2 , 600m rondjes 70%. ca 50 min.á

Moerman boerderij, 600m rondje.

do 24 okt

á A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 27 okt

á G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje broekp. buiten binnen 12.3 km

44

diá 29 okt

á D.

100m dribbellen 100m 70%. na iedere 2km 2min rust.áááááááááááá

Watersportweg ,(1 drempel is 100m). ca 1:00 uur.

do 31 okt

á A.

ca. 1:30 uur. 65%.

 

zo 03 nov

á A.

DrechtStadLoopááá 14:30 uur

Halve Marathon/ 10 km Statenplein Dordrecht.
Saskia, Thyra, Gert Jan, Kees, Willem Bertá enů