Trainingsschema

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

Training 2019

 

 

 

 

 

 

 

 

Verklaring soort:

D = Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%

 

 

A = Tempo, Fartlek 70% tot 85%

 

 

H = Herstel 60%

 

 

G = rustige duurloop 70%

 

 

F = rustige fietstocht

 

 

 

 

 

 

Week

 

Soort.

                           Kern.

                      Locatie/route.

29

di  16-07

  D.

2 keer  ( 1500 m inlopen  + 1500m 70%  + 3 m rust).

Broekpolderweg (victoria).

do 18-07

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 21-07

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.  
Huib jarig

Rondje Parkenroute 12/15.6 km

30

di  23-07

  D.

5 keer 1 km. 75%.         

(steurpad + broekpolderpad + cultuurpad+watersportweg + 150 meter wandelen).

do 25-07

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 28-07

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.  

Rondje Europablvrd-Oostvnseweg 11.8/14.7 km

31

di  30  jul

  D.

5 keer (300m.75 %  +  600m.80% + 300m. 75% + 2  min.rust).  

Moerman boerderij, 600m rondje.(+loopscholing).

do 01 aug

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 04 aug

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Polder en surfpad 12 km

32

di  06 aug

  D.

5 keer 1km 75%  tussendoor 3 min rust/drib.

Surfpad via brug rijksweg naar kruising hockey rondje.

do 08 aug

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 11 aug

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje. ri. Groeneweg-Holyweg 12.7 km

33

di  13 aug

  D.

3 keer (1000m 70% + 1000m dribbel).

 Hockey 1000m rondje. Broekpolder.

do 15 aug

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 18 aug

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje poldervaart 10.5 km

34

di  20 aug

  D.

1 keer 5km 70 %  na  2.5 km (bocht bij de golf) en (”0” punt) laatste ophalen 75 %. Begin  5km ”0” punt,
JORIEN JARIG

5km Rondje. Broekpolder.

 

do 22 aug

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

 

zo 25 aug

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje A20 Zuidbuurt 11.7 km

35

di  27 aug

  D.

3 keer 75%. tussendoor 3 min rust.

Rondje hard/onverhard 2 km. Watersportweg.

do 29 aug

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

za 31 aug

 

Barbecue

Neeltje en Gert Jan vanaf 15:00

zo 01 sep

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Schipluiden 9 / 13 km

36

di  03 sep

  D.

5 keer (buitenrondje 1100 meter  80% (met 3 min rust.) 

Oranjepark.(+loopscholing).

do 05 sep

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 08 sep

  G.

ca. 2:15uur. 70%.

Rondje Parkenroute 12/15.6 km

37

di  10 sep

  D.

6 keer (800m 75% + 400m dribbel ).  
MARIAN JARIG

Kulk 400m rondje.

do 12 sep

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 15 sep

  G.

ca. 2:20 uur. 70%.

Rondje Mantjeskade-Oostveenseweg 11 / 17.8 km

38

di  17 sep

  D.

6 keer {500m 70% (onverhard) + 500m terug (verhard) 70% + 2 min rust}.

Begin bij kruising voorheen mini sportvliegtuig veldje. klokbekerpad - broekpolderpad.

wo 18 sep

 

BERT JARIG

 

do 19 sep

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 22 sep

  G.

ca. 2:35 uur. 70%.

Rondje Pernis 10 / 20 km

39

di  24 sep

  D.

1km warming up + 4km 75% + 1km cooling down. 

Moerman rondje 600m + 100m oversteek +                Meubelboulevard. 300m ).beginnen bij BCC.

do 26 sep

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 29 sep

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje fietspad vulcaan delta 12,8 km ***

40

di  01 okt

  D.

Piramide. 200-400-600-800-1000-...-200. 75% tussendoor 200 drib.

Watersportweg.  Beginnen houtenbrug.

do 03 okt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 06 okt

  G.

ca. 2:40 uur. 70%.

Rondje Schipluiden-Maasland 12 / 20.5 km

41

di  08 okt

  D.

6 keer 1000m 80% +2 min rust/drib.

Broekpolderweg (victoria).(+loopscholing).

do 10 okt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 13 okt

  G.

ca. 2:55 uur. 70%.

Rondje Schiedam-Broekpolder 12 / 22.4 km

42

di  15 okt

  D.

1 keer 70%  (heen en terug viaduct  A4 75% ) . 

Beginnen bij houten brug, heen via europa boulevard, terug via korhoenlaan, zwanensingel.

do 17 okt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 20 okt

  G.

ca. 3:00 uur. 70%.

Rondje Polderweg-oostveensew. 12 / 23 km

43

di  22 okt

  D.

Rondo met 3 of 2 , 600m rondjes 70%. ca 50 min. 

Moerman boerderij, 600m rondje.

do 24 okt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 27 okt

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje broekp. buiten binnen 12.3 km

44

di  29 okt

  D.

100m dribbellen 100m 70%. na iedere 2km 2min rust.            

Watersportweg ,(1 drempel is 100m). ca 1:00 uur.

do 31 okt

  A.

ca. 1:30 uur. 65%.

 

zo 03 nov

  A.

DrechtStadLoop    14:30 uur

Halve Marathon/ 10 km Statenplein Dordrecht.
Saskia, Thyra, Gert Jan, Kees, Willem Bert  en…