Trainingsschema

Training 2015

 

 

Verklaring soort:

D = Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%

 

 

A = Tempo, Fartlek 70% tot 85%

 

 

H = Herstel 60%

 

 

G = rustige duurloop 70%

 

 

*** = Kees afwezig

 

Week

Datum

Soort

Kern

Locatie/route

4

di 20 jan

D.

2 keer 2.5km 75 % tussendoor 3min rust,

broekpolderweg. (victoria).

do 22 jan

A.

ca. 1:30 uur. 75%.(+loopscholing).

 

zo 25 jan

G.

ca. 2:45 uur.70%.

Rondje Pernis

5

di 27 jan

D.

(1200m 80% +300 m dribbel).  ca 57 min.

meubel boulevard.

do 29 jan

A.

ca. 1:30 uur. 75%.  om de 15 min 2 min versnellen.

 

zo 01 feb

G.

ca. 3:00 uur. 70%. 

marathonweg,  5 sluizen,  gorze,  marconie plein,  franselaan,  de brauwweg,  haze pad c.a. 21.2 km. ***

6

di 03 feb

D.

6 keer (1100m 80% + 2 min rust).

Kruising kulk rondje, 2 keer over vlaardingse vaart en terug.

do 05 feb

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 08 feb

G.

ca. 3:15 uur. 70%.  

broekpolder, maasland,  via diuvenpolder ,oude trambaan,  schipluiden, vlaardingsevaart.  23.2 km.

7

di 10 feb

D.

Piramide. 200-400-600-800-1000-...-200. 75% tussendoor 200 drib. (+loopscholing).           

Watersportweg

do 12 feb

A.

ca. 1:30 uur. 75%. Jacco jarig

 

zo 15 feb

D.

ca. 3:30 uur. 70%.  

gorzen plus.   26.26km. 

8

di 17 feb

D.

 3 keer (2000m. 80%.).  tussendoor 3 min rust.

broekpolderweg (victoria),

do 19 feb

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

Na fluitje (variabele afstand)laatste ophalen

zo 22 feb

G.

ca. 3:45 uur. 70%. 

Schenkeldijk   29.40 km. 

9

di 24 feb

D.

6 keer (800m 70% + 400m dribbel ).   K  (+loopscholing).

Kulk 400m rondje.

do 26 feb

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 01 mrt

G.

ca. 2:00 uur. 70%.

 sonnetje ns west.   13.49 km. 

 

zo 01 mrt

 

ca. 4:00 uur. 70%.  (Vertrek 8:00 uur).*** Marcel jarig

Rondje delfgauw.   31.29km. 

10

di 03 mrt

D.

7 keer (200m wand, 200m dribb, 200m 70%,  200m 85%, 200m 95%) .

Watersportweg. Begin bij houtenbrug.

do 05 mrt

A.

ca. 1:30 uur. 70%. ( CPC lopers 60%).

 

zo 08 mrt

G.

Halve Marathon.  14:30 /14:50

Wedstrijd CPC te Scheveningen.  

 

zo 08 mrt

 

ca. 4:30 uur. incl.reistijd. 70%. Meijendel.   (Vertrek 8:00 uur).

 ca. 12.16 km.  t/m  19km. (neem geld mee voor  koffie en wat lekkers.).

11

di 10 mrt

D.

6km 75% waarvan 1km warming up en 1km cooling down.

(Moerman 600m,+ 100m oversteek,+ Meubelb.300m).

do 12 mrt

A.

ca. 1:30 uur. 75%.  Herman jarig

om de 15 min 2 min versnellen.

zo 15 mrt

G.

ca. 1:45 uur. 70%. Buitenbinnenrondje.    12.33 km. 

 

 

zo 15 mrt

 

ca.4:30 uur.70%.  (Vertrek8:00uur).

Kuip 2014.    34.41km. 

12

di 17 mrt

D.

2 keer ca.3,5km. 75% W Bij bereiken houtenbrug en westlandseweg laatste ophalen.

Watersp.weg, houtenbrug, twist, westlandseweg, twist, polderpoort.

do 19 mrt

A.

ca. 1:30 uur. 75%. (+loopscholing).

 

zo 22 mrt

G.

ca. 3:45 uur. 75%.  

Ackerdijk.  28.49km. ***

13

di 24 mrt

D.

3 keer (600m 70% heen en 600m terug 80%, 2 min rust).

 Eerst moerman 600m rondje, beginnen bij t'hek.

do 26 mrt

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 29 mrt

G.

snelle 10.   10.03 km. 

 2 keer 5 km rondje broekpolder.+ 200 m.***

14

di 31 mrt

D.

 5 keer 1 km 75% + 150 meter wandelen)

(steurpad + broekpolderpad + cultuurpad + watersportweg

do 02 apr

A.

ca. 15 min dribb. 15 min 70%. 15 min 75 %. 15 min 80 % ca 15 dribb.

 

zo 05 apr

G.

05  April eerste Paasdag. ca. 1:45 uur. 70%. 

Surfplas Deltaweg.   12.54km. 

15

di 07 apr

D.

2 keer (1500m inlopen 3 min rust +1500m 70% 3 min rust).  + (loopscholing).

Broekpolderweg (victoria)

do 09 apr

A.

ca. 1:30 uur. 75%. (Marathon lopers 1.00 uur. 60%).

 

zo 12 apr

G.

12 April   Rotterdam Marathon.

 

16

di 14 apr

D.

5 keer  1200m 75%. (uitlopen Marathon lopers 3 keer 1200m).

manege rondje

do 16 apr

A.

ca. 1:30 uur. Langzaamste voorop.

 

zo 19 apr

G.

ca. 1:45 uur. 70%.

Kort rondje Holy.  8 km.   let op, via zwaluwln  naar hoevenronde. 

17

di 21 apr

D.

 5 keer (buitenrondje 1100 meter  75% met 3 min rust.) 

Oranjepark.

do 23 apr

A.

ca. 1:30 uur. 75%..(+loopscholing).

 

zo 26 apr

G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Parkenroute.   13 km.  ***

18

di 28 apr

D.

3 keer (1000m 80% + 1000m dribbel). Hocky 1000m rondje.

 

do 30 apr

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 03 mei

G.

ca. 2:00 uur. 70%. 

Maratonweg Coureur.    15.01 km. 

19

di 05 mei

D.

3 keer (1700m 70% + 1100m  80% +3 min rust/drib).

Kruising kulk rondje, 2 keer over vlaardingse vaart en terug. 

do 07 mei

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 10 mei

G.

ca. 2:00 uur. 70%. 

Schipluiden.     15.1 km.

20

di 12 mei

D.

ca. 1:30 uur. Tussen fluitsignaal  pittig tempo (variabele tijd), daarna groep wandelend tot elkaar komen. enz,enz.(+loopscholing).

 

do 14 mei

A.

Hemelvaartsdag. ca. 1:30 uur. 75%.  om de 15 min 2 min versnellen.

 

zo 17 mei

G.

ca. 2:00. uur  70%. 

 pvaart schie.     14.84 km. 

21

di 19 mei

D.

3 keer 80%. (500 m verhard + 1000 m onverhard pad + 500 m verhard) tussendoor 3 min rust.

Watersportweg beginnen houtenbrug kruising.

wo 20 mei

 

Martin jarig

 

do 21 mei

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 24 mei

G.

Eerste Pinksterdag. ca. 2:00 uur 70%. 

  Delta Zuidbuurt.   12.33km. 

22

di 26 mei

D.

1 keer 5km 70 %  na  2.5 km (bocht bij de golf) en (”0” punt) laatste ophalen 80 %.

Begin  5km ”0” punt, 5km Rondje.

do 28 mei

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

za 30 mei

 

Patricia jarig, Kees jarig

 

zo 31 mei

G.

ca. 2:00  uur.70%. 

zachte ondergrond en tussendoor paden in de broekpolder, neem oude schoenen mee !!!.

23

di 02 jun

D.

4 keer(400m.75 %  +  400m.85%  + 400m.75%)  2 min.rust.

Begin bij tennis, 1200m Manege rondje. (+loopscholing).

do 04 jun

A.

ca. 15 min dribb. 15 min 70%. 15 min 75 %. 15 min 80 % ca 15 dribb.

 

zo 07 jun

G.

ca. 2:00  uur. 70%. 

Maasbvard Schiedam.    14.60 km. 

24

di 09 jun

D.

 5 keer 1km 75%  tussendoor 3 min rust/drib.

Surfpad via brug rijksweg naar kruising hocky rondje.

do 11 jun

A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 14 jun

G.

ca. 2:00  uur. 70%. 

Rondje Trekveer 15 km

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws