Trainingsschema |
Training 2015 |
|
|
||
Verklaring soort: |
D = Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100% |
|||
|
|
A = Tempo, Fartlek 70% tot 85% |
||
|
|
H = Herstel 60% |
||
|
|
G = rustige duurloop 70% |
||
|
|
*** = Kees afwezig |
|
|
Week |
Datum |
Soort |
Kern |
Locatie/route |
4 |
di 20 jan |
D. |
2 keer 2.5km 75 % tussendoor 3min rust, |
broekpolderweg. (victoria). |
do 22 jan |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%.(+loopscholing). |
|
|
zo 25 jan |
G. |
ca. 2:45 uur.70%. |
||
5 |
di 27 jan |
D. |
(1200m 80% +300 m dribbel). ca 57 min. |
meubel boulevard. |
do 29 jan |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. om de 15 min 2 min versnellen. |
|
|
zo 01 feb |
G. |
ca. 3:00 uur. 70%. |
marathonweg, 5 sluizen, gorze, marconie plein, franselaan, de brauwweg, haze pad c.a. 21.2 km. *** |
|
6 |
di 03 feb |
D. |
6 keer (1100m 80% + 2 min rust). |
Kruising kulk rondje, 2 keer over vlaardingse vaart en terug. |
do 05 feb |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
zo 08 feb |
G. |
ca. 3:15 uur. 70%. |
broekpolder, maasland, via diuvenpolder ,oude trambaan, schipluiden, vlaardingsevaart. 23.2 km. |
|
7 |
di 10 feb |
D. |
Piramide. 200-400-600-800-1000-...-200. 75% tussendoor 200 drib. (+loopscholing). |
Watersportweg |
do 12 feb |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. Jacco jarig |
|
|
zo 15 feb |
D. |
ca. 3:30 uur. 70%. |
||
8 |
di 17 feb |
D. |
3 keer (2000m. 80%.). tussendoor 3 min rust. |
broekpolderweg (victoria), |
do 19 feb |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
Na fluitje (variabele afstand)laatste ophalen |
|
zo 22 feb |
G. |
ca. 3:45 uur. 70%. |
||
9 |
di 24 feb |
D. |
6 keer (800m 70% + 400m dribbel ). K (+loopscholing). |
Kulk 400m rondje. |
do 26 feb |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
zo 01 mrt |
G. |
ca. 2:00 uur. 70%. |
||
|
zo 01 mrt |
|
ca. 4:00 uur. 70%. (Vertrek 8:00 uur).*** Marcel jarig |
|
10 |
di 03 mrt |
D. |
7 keer (200m wand, 200m dribb, 200m 70%, 200m 85%, 200m 95%) . |
Watersportweg. Begin bij houtenbrug. |
do 05 mrt |
A. |
ca. 1:30 uur. 70%. ( CPC lopers 60%). |
|
|
zo 08 mrt |
G. |
Halve Marathon. 14:30 /14:50 |
||
|
zo 08 mrt |
|
ca. 4:30 uur. incl.reistijd. 70%. Meijendel. (Vertrek 8:00 uur). |
ca. 12.16 km. t/m 19km. (neem geld mee voor koffie en wat lekkers.). |
11 |
di 10 mrt |
D. |
6km 75% waarvan 1km warming up en 1km cooling down. |
(Moerman 600m,+ 100m oversteek,+ Meubelb.300m). |
do 12 mrt |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. Herman jarig |
om de 15 min 2 min versnellen. |
|
zo 15 mrt |
G. |
ca. 1:45 uur. 70%. Buitenbinnenrondje. 12.33 km. |
|
|
|
zo 15 mrt |
|
ca.4:30 uur.70%. (Vertrek8:00uur). |
|
12 |
di 17 mrt |
D. |
2 keer ca.3,5km. 75% W Bij bereiken houtenbrug en westlandseweg laatste ophalen. |
Watersp.weg, houtenbrug, twist, westlandseweg, twist, polderpoort. |
do 19 mrt |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. (+loopscholing). |
|
|
zo 22 mrt |
G. |
ca. 3:45 uur. 75%. |
||
13 |
di 24 mrt |
D. |
3 keer (600m 70% heen en 600m terug 80%, 2 min rust). |
Eerst moerman 600m rondje, beginnen bij t'hek. |
do 26 mrt |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
zo 29 mrt |
G. |
snelle 10. 10.03 km. |
||
14 |
di 31 mrt |
D. |
5 keer 1 km 75% + 150 meter wandelen) |
(steurpad + broekpolderpad + cultuurpad + watersportweg |
do 02 apr |
A. |
ca. 15 min dribb. 15 min 70%. 15 min 75 %. 15 min 80 % ca 15 dribb. |
|
|
zo 05 apr |
G. |
05 April eerste Paasdag. ca. 1:45 uur. 70%. |
||
15 |
di 07 apr |
D. |
2 keer (1500m inlopen 3 min rust +1500m 70% 3 min rust). + (loopscholing). |
Broekpolderweg (victoria) |
do 09 apr |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. (Marathon lopers 1.00 uur. 60%). |
|
|
zo 12 apr |
G. |
12 April Rotterdam Marathon. |
|
|
16 |
di 14 apr |
D. |
5 keer 1200m 75%. (uitlopen Marathon lopers 3 keer 1200m). |
manege rondje |
do 16 apr |
A. |
ca. 1:30 uur. Langzaamste voorop. |
|
|
zo 19 apr |
G. |
ca. 1:45 uur. 70%. |
Kort rondje Holy. 8 km. let op, via zwaluwln naar hoevenronde. |
|
17 |
di 21 apr |
D. |
5 keer (buitenrondje 1100 meter 75% met 3 min rust.) |
Oranjepark. |
do 23 apr |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%..(+loopscholing). |
|
|
zo 26 apr |
G. |
ca. 2:00 uur. 70%. |
||
18 |
di 28 apr |
D. |
3 keer (1000m 80% + 1000m dribbel). Hocky 1000m rondje. |
|
do 30 apr |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
zo 03 mei |
G. |
ca. 2:00 uur. 70%. |
||
19 |
di 05 mei |
D. |
3 keer (1700m 70% + 1100m 80% +3 min rust/drib). |
Kruising kulk rondje, 2 keer over vlaardingse vaart en terug. |
do 07 mei |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
zo 10 mei |
G. |
ca. 2:00 uur. 70%. |
||
20 |
di 12 mei |
D. |
ca. 1:30 uur. Tussen fluitsignaal pittig tempo (variabele tijd), daarna groep wandelend tot elkaar komen. enz,enz.(+loopscholing). |
|
do 14 mei |
A. |
Hemelvaartsdag. ca. 1:30 uur. 75%. om de 15 min 2 min versnellen. |
|
|
zo 17 mei |
G. |
ca. 2:00. uur 70%. |
||
21 |
di 19 mei |
D. |
3 keer 80%. (500 m verhard + 1000 m onverhard pad + 500 m verhard) tussendoor 3 min rust. |
Watersportweg beginnen houtenbrug kruising. |
wo 20 mei |
|
Martin jarig |
|
|
do 21 mei |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
zo 24 mei |
G. |
Eerste Pinksterdag. ca. 2:00 uur 70%. |
||
22 |
di 26 mei |
D. |
1 keer 5km 70 % na 2.5 km (bocht bij de golf) en (”0” punt) laatste ophalen 80 %. |
Begin 5km ”0” punt, 5km Rondje. |
do 28 mei |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
za 30 mei |
|
Patricia jarig, Kees jarig |
|
|
zo 31 mei |
G. |
ca. 2:00 uur.70%. |
zachte ondergrond en tussendoor paden in de broekpolder, neem oude schoenen mee !!!. |
|
23 |
di 02 jun |
D. |
4 keer(400m.75 % + 400m.85% + 400m.75%) 2 min.rust. |
Begin bij tennis, 1200m Manege rondje. (+loopscholing). |
do 04 jun |
A. |
ca. 15 min dribb. 15 min 70%. 15 min 75 %. 15 min 80 % ca 15 dribb. |
|
|
zo 07 jun |
G. |
ca. 2:00 uur. 70%. |
||
24 |
di 09 jun |
D. |
5 keer 1km 75% tussendoor 3 min rust/drib. |
Surfpad via brug rijksweg naar kruising hocky rondje. |
do 11 jun |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
zo 14 jun |
G. |
ca. 2:00 uur. 70%. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|