Trainingsschema

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

 

 

 

2023

 

 

 

D =

Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%

 

 

 

A =

Tempo, Fartlek 70% tot 85%

 

 

 

H =

Herstel 60%

 

 

 

G =

rustige duurloop 70%

 

 

 

F =

rustige fietstocht

 

 

 

W =

Rustige wandeling

 

 

 

 

Dit schema is ook geschikt voor de CPC afstanden van 5 km , 10 km of  Halve Marathon in Den Haag.

 

 

 

Op zondag 12 Maart 2023,als dit voor jou wat is, de inschrijving is al begonnen.

Week

Datum

Soort

Kern

Locatie

10

di 07 mrt

  D.

6 keer ( 1000 m 70% + 70 m wandelen en 1min rust)

Rondje Grethahofstraat 1070 m (+loopscholing)

di 07 mrt

  W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 09 mrt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 12 mrt

 

CPC loop Den Haag

Zie boven aan bij: Dit schema…

zo 12 mrt

  G.

ca. 3:00 uur. 70%.

Rondje Schiedam-Broekpolder 12 / 22.4 km

11

di 14 mrt

  D.*

3 keer (2000m. 75%.). tussendoor 3 min rust.

Broekpolderweg. (victoria).

di 14 mrt

  W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 16 mrt

  A.*

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 19 mrt

  G.*

ca. 2:10 uur. 70%.

Rondje Woudhoek-Tuindorp 11/14 km ***

12

di 21 mrt

  D.

7 keer (200m wand, 200m dribb, 200m 70%,  200m 85%, 200m 95%).

Watersportweg. Beginnen bij houten brug.

di 21 mrt

  W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 23 mrt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 26 mrt

  G.

ca. 2:15uur. 70%.

Rondje Parkenroute 12/15.6 km

13

di 28 mrt

  D.

1 keer 70%  (heen en terug viaduct  A4 75% ) . 

Beginnen bij houten brug, heen via europa boulevard, terug via korhoenlaan, zwanensingel.

di 28 mrt

  W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 30 mrt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 02 apr

  G.*

ca. 2:00 uur. 70%. 

Rondje. ri. Groeneweg-Holyweg 9/ 11/ 12.7 km

14

di 04 apr

  D.

1km warming up + 4km 70% + 1km cooling down. 

Suikerbol rondje 600m + 100m oversteek +                Meubelboulevard. 300m ).beginnen bij BCC.(+loopscholing)

di 04 apr

  W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 06 apr

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

ve 07 apr

 

Dineke jarig

 

zo 09 apr

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.    Eerste Paasdag

Rondje fietspad vulcaan delta 12,8 km ***

15

di 11 apr

  D.

6 keer (1000m 75% +trap en 2 min rust/drib.)

Broekpolderweg (victoria).

di 11 apr

  W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 13 apr

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 16 apr

  G.

ca. 2:15uur. 70%.  

Rondje Europabvrd-Schie11/13/14/15.8 km

zo 16 apr

 

Marathon Rotterdam

 

16

di 18 apr

  D.

8 keer 775m 80% tussendoor  140 m rondje wandelen.

Hoogstad – Gerard Burgerlaan rondje.

di 18 apr

  W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 20 apr

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 23 apr

  G.*

ca. (4:30 uur incl. rijtijd). 70%.  duinloop ca. 10 km.

Meijendel wassenaar.  Vertrek 08:00.

17

di 25 apr

  D.

3 keer (1700m 70% + 1100m 75% +3 min rust/drib).

Kruising kulk rondje,2 keer over vlaardingse vaart en terug.

di 25 apr  

  W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 27 apr

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 30 apr

  G.

ca. 2:15uur. 70%. 

Rondje Oostwijk-Holy10.8/15.5 km

18

di 02 mei

  D.

5 keer (1500m 70% + trap en 3 min rust).     

Watersportweg. Beginnen bij houten brug.(+loopscholing)

di 02 mei

  W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 04 mei

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 07 mei

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.    

Rondje poldervaart 10.5 km ***

19

di 09 mei

  D.

3 keer( 2400m 75%) 2 min. rust.

Begin bij tennis, 1200m Manege rondje.

di 09 mei

  W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 11 mei

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 14 mei

  G.*

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Klauterwoud-Drevenpark 7/10 km