|
Trainingsschema |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Training 2020 / 2021 |
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Verklaring Soort |
|
|
|
|
|
D = |
Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100% |
|
|
|
|
A = |
Tempo, Fartlek 70% tot 85% |
|
|
|
|
H = |
Herstel 60% |
|
|
|
|
G = |
rustige duurloop 70% |
|
|
|
|
F = |
rustige fietstocht |
|
|
|
|
|
|
|
|
Week |
Datum. |
Soort. |
Kern |
Locatie/route |
|
49 |
di 01 dec |
D. |
5 keer (300m.70 % + 600m.75% + 300m. 70% + 2 min.rust). |
|
|
do 03 dec |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 06 dec |
G. |
ca. 2:00 uur. 70%. |
||
|
50 |
di 08 dec |
D. |
7 keer (200m wand, 200m dribb, 200m 70%, 200m 85%, 200m 95%). |
|
|
do 10 dec |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
za 12 dec |
|
Adriaan jarig |
|
|
|
zo 13 dec |
G. |
ca. 2:00 uur. 70%. |
||
|
51 |
di 15 dec |
D. |
1 keer 70% (heen en terug viaduct A4 75% ) . |
Beginnen bij houten brug, heen via europa boulevard, terug via korhoenlaan, zwanensingel. |
|
do 17 dec |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
vr 18 dec |
|
Lenneke jarig |
|
|
|
zo 20 dec |
G. |
ca. 2:15uur. 70%. |
||
|
52 |
di 22 dec |
D. |
3 keer (2 rondjes 70% + 2 min rust). |
|
|
do 24 dec |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 27 dec |
G. |
ca. 2:20 uur. 70%. |
||
|
53 |
di 29 dec |
D. |
6 keer ( 1000 m 75% + 70 m wandelen en 1min rust) |
|
|
do 31 dec |
A. |
Oudejaarsdag |
geen training |
|
|
|
|
|
2021 |
|
|
Week |
Datum. |
Soort. |
Kern |
Locatie/route |
|
53 |
zo 03 jan |
G. |
ca. 2:00 uur. 70%. |
|
|
1 |
di 05 jan |
D. |
8 keer (600m 80% +2 min rust). |
|
|
do 07 jan |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 10 jan |
G. |
ca. 2:15 uur. 70%. |
||
|
2 |
di 12 jan |
D. |
3 keer (1700m 65% + 1100m 75% +3 min rust/drib). |
Kruising kulk rondje,2 keer over vlaardingse vaart en terug. |
|
do 14 jan |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 17 jan |
G. |
ca. 2:00 uur. 70%. |
||