Trainingsschema

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

Training 2020 / 2021

 

 

 

 

 

 

 

 

Verklaring Soort

 

 

 

D =

Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%

 

 

 

A =

Tempo, Fartlek 70% tot 85%

 

 

 

H =

Herstel 60%

 

 

 

G =

rustige duurloop 70%

 

 

 

F =

rustige fietstocht

 

 

 

 

 

 

Week

Datum.

Soort.

Kern

Locatie/route

49

di 01 dec

  D.

5 keer (300m.70 %  +  600m.75% + 300m. 70% + 2  min.rust).  
Corry jarig

De Soete Suikerbol, 600m rondje.

do 03 dec

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 06 dec

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje A20 Zuidbuurt 11.7 km

50

di 08 dec

  D.

7 keer (200m wand, 200m dribb, 200m 70%,  200m 85%, 200m 95%).

Watersportweg. Beginnen bij houten brug +(loopscholing).

do 10 dec

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

za 12 dec

 

Adriaan jarig

 

zo 13 dec

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Schipluiden 9 / 13 km

51

di 15 dec

  D.

1 keer 70%  (heen en terug viaduct  A4 75% ) . 

Beginnen bij houten brug, heen via europa boulevard, terug via korhoenlaan, zwanensingel.

do 17 dec

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

vr 18 dec

 

Lenneke jarig

 

zo 20 dec

  G.

ca. 2:15uur. 70%.

Rondje Parkenroute 12/15.6 km

52

di 22 dec

  D.

3 keer (2 rondjes 70% + 2 min rust).
Mieke jarig, Hans jarig

Rondje Zonnehuis 890 m

do 24 dec

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 27 dec

  G.

ca. 2:20 uur. 70%.

Rondje Mantjeskade-Oostveenseweg 11 / 17.8 km

53

di 29 dec

  D.

6 keer ( 1000 m 75% + 70 m wandelen en 1min rust)

Rondje Grethahofstraat 1070 m

do 31 dec

  A.

Oudejaarsdag

geen training

 

 

 

2021

 

Week

Datum.

Soort.

Kern

Locatie/route

53

zo 03 jan

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje fietspad vulcaan delta 12,8 km ***

1

di 05 jan

  D.

8 keer (600m 80% +2 min rust).        

De Soete Suikerbol, 600m rondje.

do 07 jan

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 10 jan

  G.

ca. 2:15 uur. 70%.

Rondje Europabvrd-Schie11/13/14/15.8 km

2

di 12 jan

  D.

3 keer (1700m 65% + 1100m 75% +3 min rust/drib).

Kruising kulk rondje,2 keer over vlaardingse vaart en terug.  

do 14 jan

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 17 jan

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Schiedam 11.5 km