Trainingsschema

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

Training 2021

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Verklaring Soort

 

 

 

D =

Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%

 

 

 

A =

Tempo, Fartlek 70% tot 85%

 

 

 

H =

Herstel 60%

 

 

 

G =

rustige duurloop 70%

 

 

 

F =

rustige fietstocht

 

 

 

 

 

 

Week

Datum.

Soort.

Kern.

Locatie/route.

23

di 08 juni

D.

5 keer 1 km. 70%.

(steurpad + broekpolderpad + cultuurpad+watersportweg + 150 meter wandelen).

do 10 juni

A.

ca. 1:30 75 %.

 

zo 13 juni

G.

ca. 2:00 uur 70%. (*)

Rondje Klauterwoud-Drevenpark 7/10 km

24

di 15 juni

D.

3 keer (1000m 75% + 1000m dribbel).

Hocky 1000m rondje. Broekpolder.(+loopscholing)

do 17 juni

A.

ca. 1:30 75 %.

 

zo 20 juni

G.

ca. 2:00 uur 70%. (*)

Rondje Broekpolder- Westwijk 6/10 km

 

 

 

 

 

 

(*)

 

 

 

Wie op de zondagen langzaam de km wil opbouwen, zijn deze route's geschikt om met wandelen-

 

hardlopen te beginnen, gesteund door in ieder geval iemand met route kennis, die tot de drinkpauze

 

(ca. 5 a' 6 km) de laatste steeds ophalen.

 

 

Hierna gaat iedereen op eigen tempo naar de polderpoort hetzij verkort, of 10 km.

 

Daarna kan iedereen nog zijn opbouw vergroten door b.v.

 

Transformator Huisje Houtenbrug = 1km.

 

 

Transformator Huisje Golf = 2km.

 

 

Of nog een zelf gekozen extra lus ? km.