|
Trainingsschema |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2023 |
|
|
|
|
D = |
Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100% |
|
|
|
|
A = |
Tempo, Fartlek 70% tot 85% |
|
|
|
|
H = |
Herstel 60% |
|
|
|
|
G = |
rustige duurloop 70% |
|
|
|
|
F = |
rustige fietstocht |
|
|
|
|
W = |
Rustige wandeling |
|
|
|
|
|
Dit schema is ook geschikt voor de CPC afstanden van 5 km , 10 km of Halve Marathon in Den Haag. |
|
|
|
|
|
Op zondag 12 Maart 2023,als dit voor jou wat is, de inschrijving is al begonnen. |
|
|
Week |
Datum |
Soort |
Kern |
Locatie |
|
10 |
di 07 mrt |
D. |
6 keer ( 1000 m 70% + 70 m wandelen en 1min rust) |
|
|
di 07 mrt |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 09 mrt |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 12 mrt |
|
Zie boven aan bij: Dit schema… |
||
|
zo 12 mrt |
G. |
ca. 3:00 uur. 70%. |
||
|
11 |
di 14 mrt |
D.* |
3 keer (2000m. 75%.). tussendoor 3 min rust. |
|
|
di 14 mrt |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 16 mrt |
A.* |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 19 mrt |
G.* |
ca. 2:10 uur. 70%. |
||
|
12 |
di 21 mrt |
D. |
7 keer (200m wand, 200m dribb, 200m 70%, 200m 85%, 200m 95%). |
|
|
di 21 mrt |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 23 mrt |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 26 mrt |
G. |
ca. 2:15uur. 70%. |
||
|
13 |
di 28 mrt |
D. |
1 keer 70% (heen en terug viaduct A4 75% ) . |
Beginnen bij houten brug, heen via europa boulevard, terug via korhoenlaan, zwanensingel. |
|
di 28 mrt |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 30 mrt |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 02 apr |
G.* |
ca. 2:00 uur. 70%. |
||
|
14 |
di 04 apr |
D. |
1km warming up + 4km 70% + 1km cooling down. |
Suikerbol rondje 600m + 100m oversteek + Meubelboulevard. 300m ).beginnen bij BCC.(+loopscholing) |
|
di 04 apr |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 06 apr |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
ve 07 apr |
|
Dineke jarig |
|
|
|
zo 09 apr |
G. |
ca. 2:00 uur. 70%. Eerste Paasdag |
||
|
15 |
di 11 apr |
D. |
6 keer (1000m 75% +trap en 2 min rust/drib.) |
|
|
di 11 apr |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 13 apr |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 16 apr |
G. |
ca. 2:15uur. 70%. |
||
|
zo 16 apr |
|
|
||
|
16 |
di 18 apr |
D. |
8 keer 775m 80% tussendoor 140 m rondje wandelen. |
|
|
di 18 apr |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 20 apr |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 23 apr |
G.* |
ca. (4:30 uur incl. rijtijd). 70%. duinloop ca. 10 km. |
Meijendel wassenaar. Vertrek 08:00. |
|
|
17 |
di 25 apr |
D. |
3 keer (1700m 70% + 1100m 75% +3 min rust/drib). |
Kruising kulk rondje,2 keer over vlaardingse vaart en terug. |
|
di 25 apr |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 27 apr |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 30 apr |
G. |
ca. 2:15uur. 70%. |
||
|
18 |
di 02 mei |
D. |
5 keer (1500m 70% + trap en 3 min rust). |
|
|
di 02 mei |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 04 mei |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 07 mei |
G. |
ca. 2:00 uur. 70%. |
||
|
19 |
di 09 mei |
D. |
3 keer( 2400m 75%) 2 min. rust. |
|
|
di 09 mei |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 11 mei |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 14 mei |
G.* |
ca. 2:00 uur. 70%. |
||