Trainingsschema

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

 

 

 

2024

 

 

 

D =

Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%

 

 

 

A =

Tempo, Fartlek 70% tot 85%

 

 

 

H =

Herstel 60%

 

 

 

G =

rustige duurloop 70%

 

 

 

F =

rustige fietstocht

 

 

 

W =

Rustige wandeling

 

 

 

 

 

 

Week

Datum.

Soort.

                           Kern.

                      Locatie/

13

di 26 mrt

  D.

6 keer ( 1000 m 75% + 70 m wandelen en 1min rust/dribbel)

Rondje Grethahofstraat 1070 m

di 26 mrt

  W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 28 mrt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 31 mrt

  G.

ca. 2:00 uur. 70% (1e paasdag)

Rondje Polderweg-oostveensew.12/23 km

14

Ma 1 apr

 

2e  [paasdag

 

di 02 apr

  D.

7 keer (200m wand, 200m dribb, 200m 70%,  200m 85%, 200m 95%).

Watersportweg. Beginnen bij houten brug.

di 02 apr

  W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 04 apr

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 07 apr

  G.

ca. 2:00 uur. 70%

Rondje t'Nieuwlant-Dalkruid 7/10 km

zo 07 apr

 

Dineke jarig

 

15

di 09 apr

  D.

5 keer 600m 70% heen en 75% terug, over viaduct vlaardingse vaart naar hoogstad

Eerst wandelen vanaf hoogstad en begin bij t'hek.

di 09 apr

  W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 11 apr

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 14 apr

  G.

ca. 2:00 uur. 70%

Rondje Polder en surfpad 12 km ***

16

di 16 apr

  D.

1km warming up + 4km 70% + 1km cooling down. 

Suikerbol rondje 600m + 100m oversteek +                Meubelboulevard. 300m ).beginnen bij BCC.

di 16 apr

  W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 18 apr

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 21 apr

  G.

ca. 2:00 uur. 70%

Rondje Europablvrd-Oostvnseweg 11.8/14.7/19.5 km

17

di 23 apr

  D.

6 keer ( 1000 m 75% + 70 m wandelen en 1min rust/dribbel)

Rondje Grethahofstraat 1070 m .+(loopscholing).

di 23 apr

  W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 25 apr

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 28 apr

  G.

ca. 2:00 uur. 70%

Rondje Broekpld-Maassluis 11 /13.5 / 17.6 km ***

18

di 30 apr

  D.

6 keer (500m 70% + 500m 80% (+3 min rust/drib.)

Broekpolderweg (victoria).

di 30 apr

  W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 02 mei

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 05 mei

  G.

ca. 2:00 uur. 70%

Rondje Schiedam 10/11/13/14.60 km

19

di 07 mei

  D.

1 keer 70%  (heen en terug viaduct  A4 75% ) . 

Beginnen bij houten brug, heen via europa boulevard, terug via korhoenlaan, zwanensingel.

di 07 mei

  W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 09 mei

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 12 mei

  G.

ca. 2:00 uur. 70%

Rondje broekp. buiten binnen 12.3 km ***

20

di 14 mei

  D.

3 keer 70%. tussendoor 3 min rust.

Rondje hard/onverhard 2 km. Watersportweg.

di 14 mei

  W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 16 mei

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 19 mei

  G.

ca. 2:00 uur. 70%

Rondje Schipluiden 9 / 13 km ***

 

ma 20 mei

 

Martin jarig

 

21

di 21 mei

  D.

3 keer (1000m 75% + 1000m dribbel).

 Hocky 1000m rondje. Broekpolder..+(loopscholing).

 

di 21 mei

  W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

 

do 23 mei

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

 

zo 26 mei

  G.

ca. 2:00 uur. 70%

Rondje fietspad vulcaan delta 9 /12,8 km

22

di 28 mei

  D.

5 keer (buitenrondje 1100 meter  80% met 3 min rust.) 

Oranjepark.

di 28 mei

  W.

Rustige wandeling indien voldoende belangstelling

 

do 30 mei

 

Kees jarig

 

do 30 mei

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 02 jun

  G.

ca. 2:00 uur. 70%

Rondje Europablvrd-Oostvnseweg 11.8/14.7/19.5 km