|
Trainingsschema |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2022 / 2023 |
|
|
|
|
D = |
Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100% |
|
|
|
|
A = |
Tempo, Fartlek 70% tot 85% |
|
|
|
|
H = |
Herstel 60% |
|
|
|
|
G = |
rustige duurloop 70% |
|
|
|
|
F = |
rustige fietstocht |
|
|
|
|
W = |
Rustige wandeling |
|
|
|
|
|
Dit schema is ook geschikt voor de CPC afstanden van 5 km , 10 km of Halve Marathon in Den Haag. |
|
|
|
|
|
Op zondag 12 Maart 2023,als dit voor jou wat is, de inschrijving is al begonnen. |
|
|
Week |
Datum |
Soort |
Op zondag 12 Maart 2023,als dit voor jou wat is, de inschrijving is al begonnen. |
Locatie/ |
|
49 |
di 06 dec |
D. |
7 keer (800 m.Watersportweg, 80%. + 1 drempel dribbellen en 1 drempel terug dribbelen). Yasso. |
|
|
di 06 dec |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 08 dec |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 11 dec |
G. |
15 km. |
||
|
50 |
ma 12 dec |
|
Adriaan jarig |
|
|
di 13 dec |
D. |
1km warming up + 4km 70% + 1km cooling down. |
Suikerbol rondje 600m + 100m oversteek + Meubelboulevard. 300m ).beginnen bij BCC. |
|
|
di 13 dec |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 15 dec |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 18 dec |
*G. |
ca. 2:00 uur. 75%. |
||
|
51 |
di 20 dec |
D. |
||
|
di 20 dec |
W. |
|||
|
do 22 dec |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 25 dec |
G. |
1e kerstdag |
||
|
52 |
ma 26 dec |
|
2e kerstdag |
|
|
di 27 dec |
D. |
7 keer (200m wand, 200m dribb, 200m 70%, 200m 85%, 200m 95%). |
||
|
di 27 dec |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 29 dec |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
|
2023 |
|||
|
52 |
zo 01 jan |
G. |
Nieuwjaarsdag |
|
|
1 |
di 03 jan |
D. |
1 keer 70% (heen en terug viaduct A4 75% ) . |
Beginnen bij houten brug, heen via europa boulevard, terug via korhoenlaan, zwanensingel. |
|
di 03 jan |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 05 jan |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 08 jan |
*G. |
ca. 2:30 uur. 70% |
||
|
2 |
di 10 jan |
D. |
6 keer ( 1070 m 70% + 70 meter wandelen) |
|
|
di 10 jan |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 12 jan |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 15 jan |
G. |
ca. 2:30 uur. 70% |
||
|
3 |
di 17 jan |
D. |
6 keer (1000m 75% + 3 min rust). |
|
|
di 17 jan |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 19 jan |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 22 jan |
G. |
ca. 2:45 uur. 70%. |
||
|
4 |
di 24 jan |
D. |
8 keer 775m 80% tussendoor 140 m rondje wandelen |
|
|
di 24 jan |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 26 jan |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 29 jan |
*G. |
ca. 2:10 uur. 70%. |
||
|
5 |
di 31 jan |
D. |
6 keer (800m 75% + 400m dribbel ). |
|
|
di 31 jan |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 02 feb |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 05 feb |
G. |
ca. 2:40 uur. 70%. |
||
|
6 |
di 07 feb |
D. |
2 keer 2.5km 70 % tussendoor 3min rust, |
|
|
di 07 feb |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 09 feb |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 12 feb |
G. |
ca. 2:45 uur. 70%. |
||
|
7 |
di 14 feb |
D. |
5 keer(300m.70 % + 600m.75% + 300m.70% (+2 min.rust). |
|
|
di 14 feb |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 16 feb |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 19 feb |
*G. |
ca. 2:45 uur. 70%. |
||
|
8 |
di 21 feb |
D. |
Piramide 200-400-600-800-1000-...-200. 80% tussendoor 200 drib. |
|
|
di 21 feb |
W. |
Rustige wandeling indien voldoende belangstelling |
|
|
|
do 23 feb |
A. |
ca. 1:30 uur. 75%. |
|
|
|
zo 26 feb |
G. |
ca. 3:05 uur. 70%. |
||