Trainingsschema

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

Training 2021

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Verklaring Soort

 

 

 

D =

Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%

 

 

 

A =

Tempo, Fartlek 70% tot 85%

 

 

 

H =

Herstel 60%

 

 

 

G =

rustige duurloop 70%

 

 

 

F =

rustige fietstocht

 

 

 

 

 

 

Week

Datum.

Soort.

Kern

Locatie/route

8

di 23 feb

  D.

Let op start om 19:15
ca. 1:30 uur. 75%.5 keer (300m.70 %  +  600m.75% + 300m. 70% + 2  min.rust).  

Suikerbol, 600m rondje.

do 25 feb

  A.

Let op start om 19:15
ca. 1:30 uur. 75%.

 

vr 26 feb

 

 NEELTJE JARIG

 

zo 28 feb

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje A20 Zuidbuurt 11.7 km

9

di 02 mrt

  D.

Let op start om 19:15
7 keer (200m wand, 200m dribb, 200m 70%,  200m 85%, 200m 95%).

Watersportweg. Beginnen bij houten brug.

do 04 mrt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

vr 05 mrt

 

GERT JAN JARIG

 

zo 07 mrt

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Schipluiden 9 / 13 km

10

di 09 mrt

  D.

1 keer 70%  (heen en terug viaduct  A4 75% ) . 

Beginnen bij houten brug, heen via europa boulevard, terug via korhoenlaan, zwanensingel.

do 11 mrt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 14 mrt

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Parkenroute 12/15.6 km

11

di 16 mrt

  D.

3 keer (2 rondjes 70% + 2 min rust).

Rondje Zonnehuis 890 m

do 18 mrt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 21 mrt

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Schiedam 11.5 km

12

di 23 mrt

  D.

6 keer ( 1000 m 75% + 70 m wandelen en 1min rust)

Rondje Grethahofstraat 1070 m

do 25 mrt

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 28 mrt

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje fietspad vulcaan delta 12,8 km

13

di 30 mrt

  D.

5 keer( 650m 70% + 650m 80% + 3 min. rust).

Tennis Manege 650 m   Begin bij tennis

do 01 apr

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.