Trainingsschema

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

home

informatie

agenda

verjaar-dagen

trainings-schema

fotoalbum

uitslagen

links

gastenboek

roparun

nieuws

 

 

 

Training 2022

 

 

 

 

Verklaring Soort

 

 

 

D =

Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100%

 

 

 

A =

Tempo, Fartlek 70% tot 85%

 

 

 

H =

Herstel 60%

 

 

 

G =

rustige duurloop 70%

 

 

 

F =

rustige fietstocht

 

 

 

 

 

 

Week

Datum.

Soort.

                           Kern.

                      Locatie/

21

di 24 mei

  D.

5 keer (300m.75 %  +  600m.85% + 300m. 75% + 2  min.rust).  

Soete Suijkerbol boerderij, 600m rondje.

do 26 mei

  A.

ca. 1:30 uur. 75%. Hemelvaartsdag

 

zo 28 mei

  G.

ca. 2:15uur. 70%.

Rondje Duifpolder-Schipluiden11/16.5/22.8 km

22

ma 30 mei

 

Kees jarig

 

di 31 mei

  D.

1 keer 70%  (heen en terug viaduct  A4 75% ) .  Tyra jarig

Beginnen bij houten brug, heen via europa boulevard, terug via korhoenlaan, zwanensingel. (+loopscholing)

do 2 jun

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 5 jun

  G.

ca. 2:15uur. 70%. 1e pinksterdag

Rondje Oostwijk-Holy10.8/15.5 km

 

 

 

of

 

24

ma 5 jun

 

ca. 2:15uur. 70%. 1e pinksterdag

Rondje Oostwijk-Holy10.8/15.5 km

di 7 jun

  D.

5 keer 1 km. 70%.         

(steurpad + broekpolderpad + cultuurpad+watersportweg + 150 meter wandelen).

do 9 jun

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 12 jun

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje fietspad vulcaan delta 12,8 km ***

25

di 14 jun

  D.

3 keer (2000m. 75%.+1*trap). tussendoor 3 min rust.

Broekpolderweg. (victoria).

do 16 jun

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 19 jun

  G.

ca. 2:15uur. 70%.

Rondje Europabvrd-Schie11/13/14/15.8 km***

26

di 21 jun

  D.

3 keer (1000m 80% + 1000m dribbel).

 Hockey 1000m rondje. Broekpolder.

do 23 jun

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 26 jun

  G.

ca. 2:00 uur. 70%.

Rondje Mantjeskade-Oostveenseweg 11/17.8 km

27

di 28 jun

  D.

3 keer (1700m 70% + 1100m 75% +3 min rust/drib).

Kruising kulk rondje,2 keer over vlaardingse vaart en terug.

do 30 jun

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 3 juli

  G.

ca. 2:00 uur 70%. 

Rondje t'Nieuwlant-Dalkruid 7/10 km

27

di 5 jul

  D.

6 keer ( 1000 m 70% + 70 m wandelen en 1min rust)

Rondje Grethahofstraat 1070 m (+loopscholing)

do 7 jul

  A.

ca. 1:30 uur. 75%.

 

zo 10 juli

  G.

 ca. 2:00 uur. 70%.     

Rondje. ri. Groenew.-Holyweg 9/ 11/ 12.7 km