|
Trainingsschema |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Training 2021 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Verklaring Soort |
|
|
|
|
|
D = |
Rondo, Fartlek, Heuvel, Spel en Pyramide 60% - 100% |
|
|
|
|
A = |
Tempo, Fartlek 70% tot 85% |
|
|
|
|
H = |
Herstel 60% |
|
|
|
|
G = |
rustige duurloop 70% |
|
|
|
|
F = |
rustige fietstocht |
|
|
|
|
|
|
|
|
Week |
Datum. |
Soort. |
Kern. |
Locatie/route. |
|
23 |
di 08 juni |
D. |
5 keer 1 km. 70%. |
(steurpad + broekpolderpad + cultuurpad+watersportweg + 150 meter wandelen). |
|
do 10 juni |
A. |
ca. 1:30 75 %. |
|
|
|
zo 13 juni |
G. |
ca. 2:00 uur 70%. (*) |
||
|
24 |
di 15 juni |
D. |
3 keer (1000m 75% + 1000m dribbel). |
|
|
do 17 juni |
A. |
ca. 1:30 75 %. |
|
|
|
zo 20 juni |
G. |
ca. 2:00 uur 70%. (*) |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
(*) |
|
|
|
|
|
Wie op de zondagen langzaam de km wil opbouwen, zijn deze route's geschikt om met wandelen- |
|||
|
|
hardlopen te beginnen, gesteund door in ieder geval iemand met route kennis, die tot de drinkpauze |
|||
|
|
(ca. 5 a' 6 km) de laatste steeds ophalen. |
|
||
|
|
Hierna gaat iedereen op eigen tempo naar de polderpoort hetzij verkort, of 10 km. |
|||
|
|
Daarna kan iedereen nog zijn opbouw vergroten door b.v. |
|||
|
|
Transformator Huisje – Houtenbrug = 1km. |
|
||
|
|
Transformator Huisje – Golf = 2km. |
|
||
|
|
Of nog een zelf gekozen extra lus ? km. |
|
||